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Photo by macaroni
オートミールで作るので、通常のドリアよりもカロリーが抑えやすいです。ダイエット中でもクリーミーな料理を味わいたいときにもおすすめ。
また、オートミールやチーズにはカルシウム、しめじやえのきだけにはビタミンDが豊富です。カルシウムやビタミンDは骨を作るのにかかわる栄養素なので、骨の健康が気になる方は取り入れてみてはいかがでしょうか？（※12,15,16）
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レーズンは鉄や食物繊維が豊富なので、オートミールの栄養成分と合わせることで、栄養価の高い間食になるでしょう。ザクザクとした食感で噛み応えがあり、よく噛んで味わうと少量でも満足感が得やすいですよ。
しかし、間食の適量は200kcal程度のため、食べすぎには注意してくださいね。（※2,17,18）
オートミールの豊富な栄養成分を日常に活かそう
オートミールはごはんやパンよりも低カロリーで低糖質なだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富な栄養価の高い食べ物です。しかし、ビタミンCやビタミンAといった不足しやすい栄養素もあるため、ほかの食材で補うようにしてくださいね。
サラダからお菓子まで、アレンジもしやすいオートミールを食事に取り入れてみませんか？
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
サラダからお菓子まで、アレンジもしやすいオートミールを食事に取り入れてみませんか？
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/07/29参照）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
