ライター : macaroni_channel

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栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
467kcal
たんぱく質
たんぱく質
14.3g
脂質
脂質
15.4g
炭水化物
炭水化物
73.7g
糖質
糖質
68.2g
糖質
食塩相当量
1.8g

材料

(2人分)
  • クリームシチュー 200g
  • ブロッコリー 50g
  • ごはん 300g
  • ケチャップ 大さじ3杯
  • 玉ねぎ 1/4個
  • バター(有塩) 10g
  • とろけるチーズ 20g
  • トッピング
    • ドライパセリ 適量

下ごしらえ

・ブロッコリーは小房に分け、レンジ600Wで2分加熱します。
・玉ねぎは薄切りにします。

作り方

1

大きめのボウルに玉ねぎを入れてラップをかけ、レンジ600Wで1分加熱します。

【作り方】

2

バターを入れて溶かし、ケチャップ、ごはんを加えて混ぜ合わせます。

【作り方】

3

耐熱皿に②を盛り、シチューをかけ、ブロッコリーを添えます。

【作り方】

4

チーズをちらし、トースター200℃で10分ほど焼き色がつくまで焼きます。パセリをトッピングして完成です。

【作り方】

コツ・ポイント

・ケチャップライスにはお好みでベーコンやソーセージを加えるのもおすすめです。

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