ダイエッター必見！野菜ジュースの糖質量とおすすめの選び方を管理栄養士が解説

手軽に飲める野菜ジュースには、どのくらいの糖質量が含まれているのかご存知でしょうか？この記事では、管理栄養士がダイエット中に野菜ジュースを飲むポイントや注意点を解説します。野菜ジュースを使うおすすめのレシピもご紹介しますので、ぜひチェックしてください。 2021年7月8日更新

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ライター : haru_mai

管理栄養士

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野菜ジュースのカロリーや糖質量

野菜ジュース1パック（200ml）あたりのカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……50kcal
糖質量……11.2g（※1）

野菜ジュース100gあたりのカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……25kcal
糖質量……5.6g（※1）

ほかの飲み物と比べると

ほかの飲み物のカロリーや糖質量を野菜ジュースと同量の100gあたりで比較してみましょう。

・トマトジュース
エネルギー量（カロリー）……17kcal
糖質量……3.3g

・人参ジュース
エネルギー量（カロリー）……28kcal
糖質量……6.5g

・オレンジジュース（バレンシア濃縮還元）
エネルギー量（カロリー）……42kcal
糖質量……10.5g

・りんごジュース（濃縮還元）
エネルギー量（カロリー）……43kcal
糖質量……11.4g

野菜ジュースは人参やトマトジュースと比べると、カロリー・糖質量に大きな差はありません。オレンジやりんごなど果糖を含む果物のジュースは糖質量が多く、カロリーも高めです。ダイエット中に野菜ジュースが飲みたくなったときは、果物をあまり含んでいないタイプのものを選んでみましょう。（※2,3）

メーカー別！野菜ジュースのカロリーと糖質量

・デルモンテ「野菜ジュース」200ml
エネルギー量（カロリー）……39kcal
糖質量……7.4g

・カゴメ「野菜生活オリジナル」 200ml
エネルギー量（カロリー）……68kcal
糖質量……15.7g

・伊藤園「1日分の野菜」200ml
エネルギー量（カロリー）……74kcal
糖質量……15.2g

・キリンビバレッジ「48種の濃い野菜と果物」200ml
エネルギー量（カロリー）……88kcal
糖質量……21g（※4,5,6,7）

※糖質量の表記がないものは、炭水化物量を参照しています。