目次
簡単!鯖缶を使ったおすすめレシピ6選
調理時間10分
材料
栄養情報(1人あたり)
213kcal
23.1g
11.4g
8.1g
5.4g
2.8g
みそ汁にさば缶を加えるだけの手軽なレシピ。さば缶の汁ごと食べられて、栄養を逃さず摂れますよ。また、食物繊維の多い野菜やきのこを具材として組み合わせると、やせホルモンと呼ばれる「GLP-1」の分泌を促します。
ダイエット中、さば缶を取り入れるおすすめのタイミングは朝なので、ぜひ朝食でお試しください。(※1,12,13)
さば水煮缶を使って、15分でできる時短バターカレーのレシピです。ごはんと合わせて、食べ過ぎないように気をつけてくださいね。
さば水煮缶は汁ごと加えることで栄養を無駄なく摂れますよ。鶏肉とはまた違ううまみが感じられるひと品です。(※1)
調理時間10分
材料
栄養情報(1人あたり)
181kcal
15.7g
12g
4.4g
4.3g
1.5g
さば水煮缶に、調味料を混ぜるだけのスピードおつまみ。あとひと品ほしいときにも役立ちます。
さば缶ダイエットでは、食物繊維を意識して摂ることで食欲抑制につながる「GLP-1」の分泌を促すのに役立ちます。さば缶ユッケと合わせて、野菜やきのこなどの食物繊維が豊富な食品を取り入れましょう。(※5,12)
調理時間10分
材料
栄養情報(1人あたり)
255kcal
27.7g
13.8g
9g
6.7g
4.6g
さば水煮缶を使ってあっという間にできる、梅おろし煮のレシピ。さっぱりといただけるので食欲がないときにもぴったりです。
ダイエット中、食事量を極端に減らしたり、ストレスがたまったりすると便秘の原因に。大根には不溶性食物繊維が、梅干しにはクエン酸やマグネシウムが豊富で、それぞれ便秘対策に役立つ栄養素です。(※15,16)
さば味噌煮缶と木綿豆腐で作るハンバーグ。さば味噌煮缶の汁も使って栄養を逃さず、和風に仕上げます。
木綿豆腐でかさ増ししているため、ボリュームがありながらもヘルシーにいただけますよ。付け合わせのしめじや長ねぎも食べて、さば缶と食物繊維を一緒に摂りましょう。(※1)
さば味噌煮缶を使って、コクのある和風なポテトサラダに。ダイエット中に少しボリュームのあるものが食べたいときにおすすめです。さば味噌煮缶の味でじゅうぶんおいしくなるので、気になる人はマヨネーズを減らしてもよいですね。
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