ピーナッツのカロリーと糖質量

ピーナッツ（プレーン）のカロリー・糖質量

	重量	カロリー	糖質量
ピーナッツ1粒	0.8g/1粒	5kcal	0.1g
ピーナツ10粒	8g/10粒	46kcal	0.9g
ピーナッツ1袋	85g/1袋	486kcal	9.3g

（※1,2）

ピーナッツ1粒あたりのカロリーは約5kcal、糖質量は約0.1gです。10粒程度食べるとカロリーは大体50kcal、糖質量は大体1g程度と覚えておくとよいでしょう。ここではピーナッツ1袋を85gと定義して記載しています。商品によって重さが異なるため、注意しましょう。
※2はピーナッツ1粒の重さのみ参照。

バターピーナッツのカロリー・糖質量

	重量	カロリー	糖質量
バターピーナッツ1粒	1g/1粒	6kcal	0.1g
バターピーナッツ10粒	9g/10粒	55kcal	0.8g
バターピーナッツ1袋	180g/1袋	1096kcal	15.8g

（※3,4,5）
※4はバターピーナッツ1粒の重さのみ参照。
※5はバターピーナッツ1袋の重さのみ参照。

バターピーナッツ1粒当たりのカロリーは6kcal、糖質量は0.1gです。通常のピーナッツと比較するとカロリーは若干高く、糖質量は大きく変わりません。ここではバターピーナッツ1袋を180gとして記載しています。商品によって重さが異なるため、注意しましょう。（※3,4,5）

ほかのナッツ・豆類（乾）と比べると

	カロリー	糖質量
ピーナッツ	572kcal	10.9g
アーモンド	609kcal	10.8g
カシューナッツ	591kcal	20.0g
大豆	391kcal	15.2g

※食材100gあたり
（※1,6,7,8）

ほかのナッツ・豆類と比べると、ピーナッツは大豆を除くナッツ類とは大体同カロリーです。糖質量はアーモンドとおおよそ同じであり、カシューナッツや大豆より低糖質といえるでしょう。

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【Q＆A】ピーナッツは糖質制限ダイエットに向いている？

A：ピーナッツは糖質量が比較的少なく、糖質制限ダイエットに向いています。

糖質制限における一食の適性糖質は20〜40g。間食に10個食べたとしても、糖質量は約1gです。そのため、食べすぎなければ糖質制限ダイエットに適した食材ですよ。（※1,2,9）

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【Q＆A】ピーナッツのGI値は低い？

A：ピーナッツは、GI値が13とされており、低GI食品に該当します。

GI値が低い食品は、高い食品と比較すると、食後の炭水化物の吸収がゆるやかになり、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。オーストラリアのシドニー大学は、GI値が55以下の食品を低GI食品と定義しています。よってピーナッツもGI値が低い食品です。（※10,11）

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