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ライター : 渡邊沙耶

管理栄養士 / 料理好きOLライター

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ピーナッツのカロリーと糖質量

ピーナッツ（プレーン）のカロリー・糖質量

	重量	カロリー	糖質量
ピーナッツ1粒	0.8g	5kcal	0.1g
ピーナツ10粒	8g	46kcal	0.9g
ピーナッツ1袋	85g	486kcal	9.3g

（※1,2）

ピーナッツ1粒あたりのカロリーは約5kcal、糖質量は約0.1gです。10粒程度食べるとカロリーは大体50kcal、糖質量は大体1g程度と覚えておくとよいでしょう。ここではピーナッツ1袋を85gと定義して記載しています。商品によって重さが異なるため、注意しましょう。
※2はピーナッツ1粒の重さのみ参照。

バターピーナッツのカロリー・糖質量

	重量	カロリー	糖質量
バターピーナッツ1個	1g	6kcal	0.1g
バターピーナッツ10粒	10g	61kcal	0.9g
バターピーナッツ1袋	60g	365kcal	5.3g

※4はバターピーナッツ1粒の重さのみ参照。
※5はバターピーナッツ1袋の重さのみ参照。

バターピーナッツ1粒当たりのカロリーは6kcal、糖質量は0.1gです。通常のピーナッツと比較するとカロリーは若干高く、糖質量は大きく変わりません。ここではバターピーナッツ1袋を60gと定義して記載しています。商品によって重さが異なるため、注意しましょう。（※3,4,5）

ほかのナッツ・豆類（乾）と比べると

	重量	カロリー	糖質量
ピーナッツ	100g	572kcal	10.9g
アーモンド	100g	609kcal	10.8g
カシューナッツ	100g	591kcal	20.0g
大豆	100g	391kcal	15.2g

（※1,6,7,8）

ほかのナッツ・豆類と比べると、ピーナッツは大豆を除くナッツ類とは大体同カロリーです。糖質量はアーモンドとおおよそ同じであり、カシューナッツや大豆より低糖質といえるでしょう。

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ピーナッツの糖質についてのQ＆A

Q. ピーナッツは糖質制限ダイエットに向いている？

A：ピーナッツは糖質量が比較的少なく、糖質制限ダイエットに向いています。
糖質制限における一食の適性糖質は20〜40g。間食に10個食べたとしても、糖質量は約1gです。そのため、食べすぎなければ糖質制限ダイエットに適した食材ですよ。（※1,2,9）

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Q. ピーナッツのGI値は低い？

GI値が低い食品は、高い食品と比較すると、食後の炭水化物の吸収がゆるやかになり、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。オーストラリアのシドニー大学は、GI値が55以下の食品を低GI食品と定義しています。ピーナッツは、GI値が13とされており、低GI食品に該当します。
（※10,11）

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一日に何粒まで？ダイエット中にピーナッツを食べるポイント

※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

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