ライター : 土田 綾乃

管理栄養士

「人との出会い、繋がり」を最も大切にしている管理栄養士。海外一人旅、観光地での勤務をきっかけに、海外の方にもっと日本を知ってほしいと思うようになり、専門を和食、日本茶に決め…もっとみる

ピーナッツのカロリーと糖質量

ピーナッツ1個(0.5g)あたりのカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……3kcal
糖質量……0.1g(※1,2)

※1はピーナッツ1個の重量のみ参照

ピーナッツ1袋(50g)あたりのカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……281kcal
糖質量……5.7g(※2,3)

※3はピーナッツ1袋の重量のみ参照

ほかのナッツ・豆類(乾)と比べると

ピーナッツのカロリーと糖質量をほかのナッツと100gあたりで比較してみましょう。

・ピーナッツ
エネルギー量(カロリー)……562kcal
糖質量……11.4g

・アーモンド
エネルギー量(カロリー)……598kcal
糖質量……9.2g

・カシューナッツ
エネルギー量(カロリー)……576kcal
糖質量……20.0g

ピーナッツは、アーモンドやカシューナッツよりもカロリーが低いです。また、糖質量はアーモンドよりも高く、カシューナッツよりも低いことがわかります。(※1,3,4)

ピーナッツは糖質制限ダイエットに向いている?

ピーナッツは、糖質制限ダイエットに向いていますよ。ピーナッツは、食べたあとの血糖値が緩やかに上昇する低GI食品です。

糖質制限における一食の適性糖質は20〜40g。間食に10個食べたとしても、糖質量は1gです。そのため、食べすぎなければ糖質制限ダイエットに適した食材ですよ。(※1,2,5,6,7)

ダイエット中にピーナッツを食べるポイント

※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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