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Photo by macaroni
揚げずに電子レンジで作る、ヘルシーなかぼちゃチップスです。調理油を使わないぶん、カロリーが抑えられますよ。かぼちゃには、たんぱく質や、その代謝を助けるビタミンB6が含まれています。筋肉トレーニングをしている方におすすめのひと品です。（※6,18）
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絹ごし豆腐と片栗粉を混ぜ、電子レンジで加熱して作る和風スイーツです。絹ごし豆腐のカロリーは100gあたり56kcal。餅のカロリーの約1/4なので、ダイエット中でも安心していただけます。（※6）
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調理時間20分
材料
栄養情報（1個あたり）
328kcal
10.1g
20.9g
28.8g
27.4g
0.1g
絹ごし豆腐とマスカルポーネチーズを混ぜ、ココアパウダーをかけて仕上げるティラミスです。絹ごし豆腐の糖質量は100gあたり1.1gと、マスカルポーネチーズの1/4程度。糖質量が気になる方におすすめのスイーツです。（※6）
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いちごをたっぷりと使う牛乳寒天のレシピです。いちごは100gあたり31kcalと低カロリーで、太りにくいお菓子作りに役立つ果物のひとつ。また、牛乳には不足しがちなカルシウムや、脂肪の代謝を助けるビタミンB2が含まれています。（※6,11,18）
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調理時間10分
材料
甘酒
、
プレーンヨーグルト（無糖）
、
冷凍ミックスベリー
、
冷凍ミックスベリー
、
ミント
栄養情報（1人あたり）
162kcal
5.8g
3.2g
30g
28.1g
0.3g
甘酒を凍らせ、ヨーグルトとミックスベリーを混ぜて作るひんやりスイーツです。甘酒の味わいを活かして砂糖を加えずに作るため、糖質量を抑えられます。ヨーグルトは、カロリーが低い無糖タイプを使ってくださいね。（※6）
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絹ごし豆腐ときな粉、はちみつを混ぜて作るヘルシーな和風アイスです。はちみつは砂糖より低カロリー・低糖質。また、砂糖より甘さを感じやすいため、ダイエット中のお菓子作りにおすすめの食材です。（※6,19）
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