目次
【Q＆A】ダイエット中に控えたほうがいいお菓子はある？
A：高カロリー・高脂質のスナック類や高糖質の洋菓子、菓子パンなどは控えましょう。
前述したように、一日にお菓子を食べる目安は200kcalです。スナック類や洋菓子、菓子パンはカロリーが高いため食べる量に注意が必要。しかし、食べてはいけないわけではなく、量と頻度に気をつけ、200kcalの目安を守ってたまに食べるぶんには問題ありません。（※11）
前述したように、一日にお菓子を食べる目安は200kcalです。スナック類や洋菓子、菓子パンはカロリーが高いため食べる量に注意が必要。しかし、食べてはいけないわけではなく、量と頻度に気をつけ、200kcalの目安を守ってたまに食べるぶんには問題ありません。（※11）
【Q＆A】ダイエット中、夕方や夜にお菓子を食べてもよい？
A：夜遅くなるほど太りやすくなるため、ダイエット中は避けましょう。
お菓子を食べても太りにくい時間帯は14～15時ごろです。16時以降は脂肪の合成を促進するBMAL1が増加していくため、ダイエット中は夕方以降にお菓子を食べないことが理想です。もしどうしても何か食べたい場合は、太りにくいお菓子を選ぶようにしましょう。（※12,13）
お菓子を食べても太りにくい時間帯は14～15時ごろです。16時以降は脂肪の合成を促進するBMAL1が増加していくため、ダイエット中は夕方以降にお菓子を食べないことが理想です。もしどうしても何か食べたい場合は、太りにくいお菓子を選ぶようにしましょう。（※12,13）
【Q＆A】ダイエット中にお菓子を食べすぎてしまったらどうすればいい？
A：無理なく1週間単位でカロリー調整しましょう。
食べすぎたとしても、すぐにそれが脂肪になるわけではありません。食べすぎた翌日に調整できる場合は翌日に、できないときは1週間のうちに調整するのがおすすめです。ただし、食べすぎが習慣化し、摂取カロリーが消費カロリーより多い状態が続くと太ります。（※16,17）
食べすぎたとしても、すぐにそれが脂肪になるわけではありません。食べすぎた翌日に調整できる場合は翌日に、できないときは1週間のうちに調整するのがおすすめです。ただし、食べすぎが習慣化し、摂取カロリーが消費カロリーより多い状態が続くと太ります。（※16,17）
ダイエット向き！食べても太りにくいお菓子のレシピ10選
Photo by macaroni
高野豆腐をすりおろして粉代わりにして作る、紅茶味のクッキーです。加える油は少量なので、ヘルシーに仕上がりますよ。高野豆腐の糖質量は100gあたり1.7g。薄力粉より低糖質なので、太りにくいお菓子作りに活用できます。（※6）
Photo by macaroni
薄力粉をおからパウダーで代用して作る、スノーボールクッキーのレシピです。おからパウダーは、薄力粉より低カロリー・低糖質なので、ダイエット中におすすめ。また、不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、便秘対策に役立ちます。（※5,6）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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