【Q&A】ダイエット中に控えたほうがいいお菓子はある?

A:高カロリー・高脂質のスナック類や高糖質の洋菓子、菓子パンなどは控えましょう。

前述したように、一日にお菓子を食べる目安は200kcalです。スナック類や洋菓子、菓子パンはカロリーが高いため食べる量に注意が必要。しかし、食べてはいけないわけではなく、量と頻度に気をつけ、200kcalの目安を守ってたまに食べるぶんには問題ありません。(※11)

【Q&A】ダイエット中、夕方や夜にお菓子を食べてもよい?

A:夜遅くなるほど太りやすくなるため、ダイエット中は避けましょう。

お菓子を食べても太りにくい時間帯は14~15時ごろです。16時以降は脂肪の合成を促進するBMAL1が増加していくため、ダイエット中は夕方以降にお菓子を食べないことが理想です。もしどうしても何か食べたい場合は、太りにくいお菓子を選ぶようにしましょう。(※12,13)

【Q&A】ダイエット中にお菓子を食べすぎてしまったらどうすればいい?

A:無理なく1週間単位でカロリー調整しましょう。

食べすぎたとしても、すぐにそれが脂肪になるわけではありません。食べすぎた翌日に調整できる場合は翌日に、できないときは1週間のうちに調整するのがおすすめです。ただし、食べすぎが習慣化し、摂取カロリーが消費カロリーより多い状態が続くと太ります。(※16,17)

ダイエット向き!食べても太りにくいお菓子のレシピ10選

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