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【Q&A】ダイエット中に控えたほうがいいお菓子はある?
A:高カロリー・高脂質のスナック類や高糖質の洋菓子、菓子パンなどは控えましょう。
前述したように、一日にお菓子を食べる目安は200kcalです。スナック類や洋菓子、菓子パンはカロリーが高いため食べる量に注意が必要。しかし、食べてはいけないわけではなく、量と頻度に気をつけ、200kcalの目安を守ってたまに食べるぶんには問題ありません。(※11)
前述したように、一日にお菓子を食べる目安は200kcalです。スナック類や洋菓子、菓子パンはカロリーが高いため食べる量に注意が必要。しかし、食べてはいけないわけではなく、量と頻度に気をつけ、200kcalの目安を守ってたまに食べるぶんには問題ありません。(※11)
【Q&A】ダイエット中、夕方や夜にお菓子を食べてもよい?
A:夜遅くなるほど太りやすくなるため、ダイエット中は避けましょう。
お菓子を食べても太りにくい時間帯は14~15時ごろです。16時以降は脂肪の合成を促進するBMAL1が増加していくため、ダイエット中は夕方以降にお菓子を食べないことが理想です。もしどうしても何か食べたい場合は、太りにくいお菓子を選ぶようにしましょう。(※12,13)
お菓子を食べても太りにくい時間帯は14~15時ごろです。16時以降は脂肪の合成を促進するBMAL1が増加していくため、ダイエット中は夕方以降にお菓子を食べないことが理想です。もしどうしても何か食べたい場合は、太りにくいお菓子を選ぶようにしましょう。(※12,13)
【Q&A】ダイエット中にお菓子を食べすぎてしまったらどうすればいい?
A:無理なく1週間単位でカロリー調整しましょう。
食べすぎたとしても、すぐにそれが脂肪になるわけではありません。食べすぎた翌日に調整できる場合は翌日に、できないときは1週間のうちに調整するのがおすすめです。ただし、食べすぎが習慣化し、摂取カロリーが消費カロリーより多い状態が続くと太ります。(※16,17)
食べすぎたとしても、すぐにそれが脂肪になるわけではありません。食べすぎた翌日に調整できる場合は翌日に、できないときは1週間のうちに調整するのがおすすめです。ただし、食べすぎが習慣化し、摂取カロリーが消費カロリーより多い状態が続くと太ります。(※16,17)
ダイエット向き!食べても太りにくいお菓子のレシピ10選
高野豆腐をすりおろして粉代わりにして作る、紅茶味のクッキーです。加える油は少量なので、ヘルシーに仕上がりますよ。高野豆腐の糖質量は100gあたり1.7g。薄力粉より低糖質なので、太りにくいお菓子作りに活用できます。(※6)
薄力粉をおからパウダーで代用して作る、スノーボールクッキーのレシピです。おからパウダーは、薄力粉より低カロリー・低糖質なので、ダイエット中におすすめ。また、不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、便秘対策に役立ちます。(※5,6)
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。