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Photo by macaroni
低糖質食材である卵、アボカド、ベーコンをのせるトーストレシピ。食パンを低糖質のものに変えれば、さらに糖質オフが可能。卵とベーコンでたんぱく質をしっかり補給できます。食べ応え十分で見た目も華やかな朝食は、一日の始まりに元気をチャージできますね。（※3,11）
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キウイとバナナ、さらに低糖質食材の小松菜を使用するスムージー。ミキサーひとつでパパッと作れて、ビタミンやカリウムを手軽に摂取できます。余裕がない朝でも、飲み物なら移動中やすきま時間に朝食が摂れますね。爽やかな味わいで、食欲がない朝にもおすすめです。（※3）
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通常のキッシュはパイ生地を使用するので糖質が高いですが、このレシピでは高野豆腐を生地代わりにするため低糖質です。和食で使われることが多い高野豆腐は、アレンジしだいで洋食にも変身。休日の朝食におすすめのひと品ですよ。（※3）
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調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
211kcal
8.8g
18.1g
6.3g
4.5g
1g
朝食の定番といえる巣ごもり卵は、低糖質なメニューでもあります。シャキシャキと食べ応えのあるキャベツが、起きたばかりの体にエンジンをかけてくれます。味付けは塩こしょうのみとシンプルですが、チーズと卵を加えることでコクが出ますよ。食材は前日の夜にあらかじめ切っておけば、調理時間の短縮になります。
糖質制限中でも朝食はしっかり食べよう！
朝食は体内時計を整えたり、睡眠中に休んでいた脳や体を起こしたりと重要な役割を持っています。朝食を抜くと体が太りやすい状態になるので、忙しくても食べるように心がけたいですね。
糖質制限中にパンやごはんを食べる場合は、糖質オフの商品を使ったり、量を調整したりと工夫することが大切です。自分の生活スタイルに合った朝食を見つけ、上手に糖質制限を続けましょう。
糖質制限中にパンやごはんを食べる場合は、糖質オフの商品を使ったり、量を調整したりと工夫することが大切です。自分の生活スタイルに合った朝食を見つけ、上手に糖質制限を続けましょう。
【参考文献】
※3 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2023/08/15参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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