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7. 豆腐とわかめのチョレギサラダ

黒いガラスの器に豆腐とわかめのチョレギサラダが盛り付けてある

Photo by macaroni

良質なたんぱく質を含む豆腐を、韓国海苔とごま油で和えるチョレギサラダ。豆苗やわかめと合わせるため、ボリュームたっぷりです、わかめには腸内環境を整える食物繊維がたっぷりと含まれているので、肌あれの原因となる便秘対策に役立ちますよ。（※10,11）

レシピはこちら｜macaroni動画

肌荒れに効く食べ物で肌の調子を整えよう

肌の調子を整える成分はたくさんありますが、すぐに効果がでるものではありません。ターンオーバーのサイクルは約6週間と長く、日々の食生活や規則正しいライフスタイルが重要になってきます。この記事で紹介した食品をコンスタントに摂り入れて、肌の調子を整えてみてくださいね。
【参考文献】
※1 ターンオーバーのしくみや乱れの影響を知る｜ハイチオール【エスエス製薬】
※2 ビタミンCの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※3 ビタミンA｜栄養素の説明｜栄養療法～薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体にやさしい治療法。｜オーソモレキュラー栄養医学研究所
※4 ビタミンAの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※5 ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※6 栄養バランスのとれた食事で肌荒れ改善｜ハイチオール【エスエス製薬】
※7 ビタミンB2の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※8 ビタミンEの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※9 抗酸化による老化防止の効果｜健康長寿ネット
※10 便秘になると肌あれを起こしやすい？日常的に取り入れたい便秘対策｜医肌研究所｜医師監修の肌ケア情報サイト
※11 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット
※12 ビタミンC｜ビタミン｜栄養成分｜グリコ
※13 無意識に悪化させてる！？ニキビの原因9つと対処法について｜チョコラドットコム
※14 肌荒れの原因となる食べ物・肌荒れによい食べ物とは？｜敏感肌研究室｜Arouge（アルージェ）
※15 肌荒れを予防するには？普段の生活の中で実践できるキレイな肌になる方法｜肌荒れのことならチョコラドットコム
※16 生理前の肌あれやニキビはなぜ起こる？セルフケアのポイントとは｜肌研究所｜医師監修の肌ケア情報サイト
※17 ファイトケミカルとは｜健康長寿ネット
※18 免疫力を高める食事とは健康長寿｜ネット
（2020/08/27参照）
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