太りにくい食べ物ランキング！コンビニで買えるおすすめの間食も【管理栄養士執筆】 (3ページ目)

クセのない味わいで、さまざまな料理に合わせられるキャベツは加熱するとカサが減り、食べやすくなります。一方、キャベツで満足感を得たいなら、噛む回数が増えやすい生のままがおすすめ。サラダや千切りキャベツなどの副菜として摂り入れましょう。（※6）

【管理栄養士執筆】キャベツダイエットのやり方＆おすすめレシピ10選

キャベツダイエットをご存知ですか？食事の前にキャベツを食べるだけで、自然と食事量が減り、ダイエットにつながりやすくなる方法です。この記事では、キャベツダイエットの方法や効果、注意しなければならないことを解説しています。またキャベツを使ったヘルシーレシピもご紹介。

3位整腸作用をもつ「こんにゃく」

こんにゃくは約97％が水分でできており、低カロリーな食材の代表格。

こんにゃくには、水溶性食物繊維の「グルコマンナン」が含まれているというメリットもありますよ。グルコマンナンには腸壁を刺激して排便を促す作用があるため、便秘気味の方におすすめです。（※3,12）

「こんにゃくダイエット」の正しいやり方！おすすめレシピ10選も【管理栄養士解説】

管理栄養士が教える「こんにゃくダイエット」おすすめレシピ10選付き

こんにゃくはスーパーで手に入りやすく、比較的安価なため、ダイエット中の食材として活用する方も多いのではないでしょうか？この記事では、管理栄養士がおすすめするこんにゃくダイエットの方法や、こんにゃくを使うヘルシーレシピをたくさんご紹介しますよ。

2位低カロリー料理を作れる「寒天」

海藻のてんぐさから作られる寒天は低カロリー・低糖質な食材なので、ダイエット中にぴったりです。

スープやサラダの具材にして食べごたえをアップさせたい場合は糸寒天を、コーヒーゼリーや果物ゼリーなど低カロリーなおやつを手作りしたい場合は粉寒天を選びましょう。

寒天ゼリーダイエットのやり方を管理栄養士が解説！おやつの置き換えに役立つレシピも

おやつに最適な寒天ゼリー。しかし、ダイエット中はどれくらい食べたらいいのかわからない……という方も多いのでは？この記事では、「寒天ゼリーダイエット」の詳しいやり方や、注意するポイントを管理栄養士がご紹介。簡単でヘルシーな寒天レシピも必見です。

1位ミネラルが豊富な「海藻類」

低カロリーな海藻類は、汁物や副菜に積極的に摂り入れたい食材のひとつ。カリウムやカルシウムなどのミネラルを多く含むため、栄養バランスを整えられます。

とくに「もずく」は、単品で副菜になるので便利。ボリュームのあるメインおかずとのバランスを取るのに役立ちますよ。

「もずく酢ダイエット」のコツを管理栄養士が解説！注意点とおすすめレシピもご紹介

もずく酢ダイエットとは、食事の前にもずく酢を食べるダイエット法のこと。しかしそれだけで本当に痩せるのでしょうか？この記事では、もずく酢ダイエットのやり方やメリットを管理栄養士が解説します。飽きずに続けられるおすすめレシピもご紹介。ぜひチェックしてくださいね。

【コンビニ食材】食べても太らない・太りにくい食べ物ランキング

ランキング一覧

5位：プロセスチーズ
4位：冷凍枝豆
3位：サラダチキン
2位：豆腐そうめん
1位：ゆで卵

	重量	カロリー	糖質量
プロセスチーズ	1個/17g	53kcal	0.2g
冷凍枝豆	1袋/120g	172kcal	3.9g
サラダチキン	1袋/110g	125kcal	0g
豆腐そうめん	1包装	86kcal	8.9g
ゆで卵	1個/50g	67kcal	0.2g

（※3,13,14,15,16,17）

5位カルシウムがとれる「プロセスチーズ」

一般的にコンビニで販売されているプロセスチーズは、1個（17g）あたりの糖質量が0.2gと低糖質な食材のひとつ。カルシウムも補給できるため、おやつやおつまみの置きかえにおすすめです。

ただし、プロセスチーズ1個（17g）あたりのカロリーは53kcalと、低カロリーとはいえません。間食として摂り入れる場合は、食べすぎないように食べる個数を決めて食べましょう。（※3）