妊婦さんへ。チョコレートとの上手な付き合い方を管理栄養士ママが伝授!

大好きなチョコレート。自分だけの体ではなくなった今、「チョコレートって食べていいの?」「どのくらい食べていいの?」という疑問が浮かびますよね。チョコレートと上手に付き合うために妊婦さんが知っておきたい基礎知識を管理栄養士ママがお伝えします。

妊婦さんにチョコレートはダメなの?その理由は?

食の情報に敏感になりがちな妊婦さん。「妊婦はチョコレートは食べちゃダメ。」そんな情報を聞いたことがあるかもしれません。いったいなぜダメなのでしょうか?その理由を探ってみました。

妊婦の肥満は油断大敵!

妊娠中に推奨される体重増加については、妊娠前の体重によって個人差があります。体重が増えすぎることで前期破水や妊娠高血圧症候群、巨大児分娩、帝王切開分娩、分娩時の出血量過多、羊水混濁・胎児心拍数異常などのリスクが高まるとされています。(※出典1)

ミルクチョコレートのカロリーは279kcal(明治ミルクチョコレート1枚あたり)。(※出典2)パクパク食べてしまうとカロリーオーバーになりがちです。体重管理を求められる妊婦さんには「食べちゃダメ!」と言わざるを得ないのかもしれませんね。

カフェインの取り過ぎが赤ちゃんに影響を及ぼす?

カフェインの過剰摂取による胎児の発育を阻害する可能性が指摘されています。そして、「過剰摂取」でないならば、健康リスクは生じないとも言われています。(※出典3)

チョコレートにはカフェインが含まれています。「過剰ってどのくらいなの?」という不安感が「食べちゃダメ!」という極論に結びついたのかもしれませんね。

食べ過ぎるとどうなる?カフェインが与える影響とは?

適量を摂取することにより頭が冴え、眠気を冷ます効果があるカフェイン。しかしながら食べ過ぎることで、母体や赤ちゃんに影響が出ることも。カフェインの過剰摂取が与える影響を知っておきましょう。

カフェインが妊娠中の体に与える影響は?

妊娠していてもしていなくても、カフェインを過剰に摂取した場合には、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などの健康被害をもたらすことがあります。(※出典4)

実は、日本では妊婦さんのカフェイン摂取量について設定されていません。しかしながら海外では、1日200mgを超えないようにと設定している機関もあり、やはりカフェインの取り過ぎには気をつけたいところです。(※出典5)

カフェインが赤ちゃんに与える影響は?

カフェインの摂取に対する赤ちゃんへの影響についても、さまざまな国際機関から注意喚起がなされています。WHO(世界保険機関)では、胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、カフェインが胎児の成長遅延、出生児の低体重、早産と関連する可能性を示しています。(※出典3,4 )

カフェインの過剰摂取については、母体にも赤ちゃんにも影響があると言えますが、適度に食べることについては問題はありません。神経質になりすぎないことも必要ですね。

チョコレートに含まれるカフェインの量

では、チョコレートにはどのくらいのカフェインが含まれているのでしょうか?

・ミルクチョコレート:10mg/50g(明治ミルクチョコレート1枚あたり)(※出典2)
・ダークチョコレート:40mg/50g(「チョコレート効果72%」10枚あたり)(※出典2)
・ホワイトチョコレート:微量(※出典6)

カフェインが多いと言われている食品と比べてみましょう。

・コーヒー(60mg/100ml)
・玉露(160mg/100ml)
・紅茶(30mg/100ml)
・煎茶(20mg/100ml)
・ウーロン茶(20mg/100ml)
・エナジードリンク(36〜150mg/製品1本あたり)(※出典3)

実は、チョコレートよりも上記のような飲み物の方が、カフェインを多量に摂取できてしまうのです。チョコレートを禁止するよりも、飲み物に注意をはらうことの方が大切なようです!

1日にどのくらい食べてもいいの?その食べ方は?

チョコレートは、食べ過ぎに気をつければ妊娠中でも楽しむことができます!1日の摂取量の目安、食べ方をご紹介します。

1日にどのくらいのチョコレートを食べていいの?

妊娠中のおやつについては自分の体重の増加量をふまえて、食べる量をコントロールすることが大切です。一般的な間食については200kcal程度が推奨されており(※出典7)、チョコレートだけを食べると仮定した場合、ミルクチョコレートであれば2/3枚程度にしておくのが望ましいでしょう。

妊娠中は赤ちゃんに十分な栄養を届ける必要があるので、バランスのよい食事を摂ることが基本となることを忘れないでくださいね!

妊婦さんのチョコレートの食べ方は?

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