妊娠中にチョコレートを食べてもいい？注意点・適量を管理栄養士が解説！ (2ページ目)

妊娠中の上手なチョコレートの楽しみ方

ポイント

食べる量は一日2/3枚を目安に
夜よりも昼に食べる
ゆっくり時間をかけて味わう

食べる量は一日2/3枚ほどを目安に

妊娠中のカフェイン摂取量を一日200mg、間食を一日200kcalと仮定するなら、チョコレート（カカオ分45％未満）は一日2/3枚までが目安。これはミルクチョコレート1枚55gの栄養価を参考にした場合です。

ただし、ほかにも間食をするとカロリーオーバーになるかもしれません。また、例えばコーヒーや紅茶を飲むとカフェインを摂りすぎることも……。チョコレートの摂り方は、ほかの食べ物・飲み物とのバランスを考える必要がありますよ。

カカオ分が70％以上の「高カカオチョコレート」は、とくにカフェインが多いです。妊娠中はなるべくカカオ分の低いものを選びましょう。（※2,3,7）

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みんなが大好きなチョコレート。「つい食べ過ぎてしまう」という人も多いのではないでしょうか。チョコレートのカロリーや糖質量だけでなく、上手な食べ方を知れば、こわいものなし！管理栄養士がわかりやすく解説します。

夜よりも昼に食べる

妊娠中は体重が必要以上に増えすぎないようにしたいですよね。脂肪をため込む作用を持つ「BMAL1」というたんぱく質があります。BMAL1がとくに少ないのは14時ごろで、夜になるとBMAL1が多くなる傾向です。

そのため、チョコレートは昼に食べたほうが体重に影響しにくいと考えられます。（※1,8）

ゆっくり時間をかけて味わう

チョコレートに限りませんが、よく噛んで食べたほうが少量でも満腹感を得られやすく、食欲を抑えられることが分かっていますよ。さらに、よく噛むとだ液の分泌が増えるので、消化を助けるというメリットも。

一方で早食い（速食い）は食べすぎの要因になります。チョコレートはぜひ、ゆっくり味わうようにしてくださいね。（※9）

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【Q＆A】妊婦におすすめの市販のチョコレートは？

A：カカオ分の控えめな商品や、ホワイトチョコレートがおすすめです。

チョコレートは原料のカカオ分が多いほど、カフェインが多く含まれます。一般的なチョコレートはだいたいカカオ分が45％程度です。

ホワイトチョコレートは見た目からも想像がつきますが、カカオ分が少ないです。例えば「明治ホワイトチョコレート」はカフェインをほとんど含まないと、公式サイトのQ＆Aで回答していますよ。（※3,10）