ライター : macaroni_channel

栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
130kcal
たんぱく質
たんぱく質
16.9g
脂質
脂質
4.2g
炭水化物
炭水化物
6.6g
糖質
糖質
4.7g
糖質
食塩相当量
1.2g

材料

(1〜2人分)

作り方

1

ヘタを切り落としたいんげんを3cmの長さに切り、ボウルに入れてふんわりラップをかけ、レンジ600Wで1分30秒加熱します。レンジから取り出したら冷水に浸け、ざるで水気を切ります。

2

鶏ささみはフォークで筋を取って耐熱容器に入れ、塩こしょうと酒を加えてふんわりラップをかけてレンジ600Wで3分加熱します。加熱後、粗熱がとれたら大きめに手でさきます。

3

ボウルに①と②、★の調味料を加えてよく和えたら完成です!

コツ・ポイント

いんげんを電子レンジから出したらすぐに冷やすことで食感がよくなりますよ。時間が経つといんげんから水分が出てしまうので、食べる直前に和えるのがオススメです!レンジによって加熱時間が異なりますので、様子を見て調整してくださいね!
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