ヘルシーの極み！罪悪感なしのこんにゃくカツ丼
お肉をこんにゃくで代用したカツ丼レシピをご紹介します。下味でよく染み込ませたこんにゃくを揚げて、玉子でとじてカツ丼風に♩ダイエット中でも揚げ物が食べたい、食費を抑えたいという場合もおすすめですよ。ぜひ作ってみませんか？ 2019年12月5日 更新
調理時間
30 分
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栄養情報（1人あたり）
686kcal
18.1g
23.8g
105.7g
97.9g
4.7g
作り方
1
こんにゃくを冷凍庫に入れ、凍らせます。こんにゃくを冷凍庫から取り出し、自然解凍させます（目安２時間程度）時短する場合は電子レンジを使ってもOKです。
2
解凍されたこんにゃくをギュッと絞ってできる限り水分を抜き、こんにゃくの両面に細かく切り込みを入れます。
3
こんにゃくに下味をつけます。厚手のビニール袋にこんにゃくと焼肉のタレを入れ、5分ほどつけ込みます。
4
こんにゃくに小麦粉をまぶし、卵をつけて、パン粉をまぶして衣をつくります。
5
180度の油に④のこんにゃくを入れ、表面がきつね色になるまで揚げます。
6
親子鍋に水とめんつゆを入れて一度沸かします。スライスした玉ねぎを鍋に入れ、しんなりするまで煮ます。
7
揚がったカツをひとくち大の幅に切り分け、⑥の鍋に入れて軽く煮ます。煮立ってきたら溶いた卵を回しがけ、ふたをして弱火にします。お好みの固さになったら丼によそったご飯のうえに盛り付け、みつばを飾り付けて完成です。
コツ・ポイント
こんにゃくを焼肉のたれにつける時間はお好みですが、水分を抜いて切り込みを入れているため、漬け込む時間が長いと味が濃くなりすぎますのでご注意を！
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大満足のおいしさ。
定番料理にしたい。
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