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毎日意識してみよう！水太りを解消する方法
水分の摂取方法
水は一回につきコップ一杯を目安に、こまめに摂るようにしましょう。摂るタイミングは、起床時や就寝前、通勤で歩いたときやスポーツをしたとき、入浴後などです。
水分は、飲料として摂取するだけでなく、食事からも取り入れられます。その点を考慮して考えた場合、体重や食事内容にもよりますが、一日の飲む水の量は最低でも1.2L必要です。
水の温度は、冷水は吸収速度が速いため体に負担をかける場合があります。常温や白湯は、消化器への負担が少ないのでおすすめですよ。（※7）
水分は、飲料として摂取するだけでなく、食事からも取り入れられます。その点を考慮して考えた場合、体重や食事内容にもよりますが、一日の飲む水の量は最低でも1.2L必要です。
水の温度は、冷水は吸収速度が速いため体に負担をかける場合があります。常温や白湯は、消化器への負担が少ないのでおすすめですよ。（※7）
運動方法
水太りを解消させるために、適度な運動を取り入れるようにしましょう。運動をすると血行が良くなり、水太りの解消につながります。まずは、一日5,000歩を目標に歩いてみましょう。膝をしっかり上げて歩くのがポイントです。
「つま先立ち」や「足でグー、チョキ、パー」をするのもおすすめ。これならその場でできるので、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続いたときにもできそうですね。（※8）
「つま先立ち」や「足でグー、チョキ、パー」をするのもおすすめ。これならその場でできるので、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢が続いたときにもできそうですね。（※8）
生活習慣を見直して、水太りを解消しましょう！
水太りを解消するには、むくみにくい体作りが重要です。そのためには、運動を習慣化することや体を冷やさない工夫が大切。たとえばお風呂は、シャワーだけで済ませず湯船に浸かるようにすれば、血行を促進し冷えにくくなりますよ。
また水の飲み方にも注意が必要です。水の温度は、常温または白湯がおすすめ。一度にたくさんの水を飲まないように、こまめに摂るようにしましょう。この記事を参考にして、水太りを解消してくださいね。
また水の飲み方にも注意が必要です。水の温度は、常温または白湯がおすすめ。一度にたくさんの水を飲まないように、こまめに摂るようにしましょう。この記事を参考にして、水太りを解消してくださいね。
※病気が原因でむくみが出る場合があります。この記事でご紹介した方法を試しても変化がない場合は、専門医の受診をおすすめします。
【参考文献】
（2020/05/25参照）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
