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１. オイルを大さじ一杯、口に含む。
私はカラダを温めてくれる効果がある白ごま油をキュアリング（加熱処理）して愛用しています。キュアリングすると抗酸化物質が増え、浸透や感触がよくなります。白ごま油以外のオイルを使う場合、キュアリングは必要ありません。
キュアリングの方法
1. 鍋に太白ごま油を入れて、火にかけます。 まずは弱火でジワジワと温めます。
2. 調理用温度計でごま油の温度をチェックしつつ、 70〜90℃を超えたら火から下ろします。 火から下ろしたあとも10〜20℃温度が上がるので注意してください。
3. ごま油が冷めたら、瓶の中に注ぎ入れて完了です。 冷暗所で保存すれば2、3か月はもちますが、なるべく1か月くらいで使い切るのがおすすめです。
120℃を超えると有害物質が発生するため、温度が上がりすぎないよう注意しましょう。70℃を越えればOKです。
2. プクーっと口を膨らませ、口内をオイルで浸していく。
プクーと口を膨らませ口内全体をオイルで浸し、クチュクチュと口をなんども動かしていきます。オイルを飲んでしまわないように注意しましょう。
3. そのまま5〜15分ほどクチュクチュうがいする。
長時間は少しきついなという方は、最初は5分からでOKです！慣れてきたら少しずつ時間を増やしていきましょう。
4. オイルを口から出す。
うがいが終わったらオイルを口から出しますが、排水溝ではなくティッシュに出してくださいね。
5. 塩を少量入れたお湯で口をゆすぐ。
塩を入れることで、汚れがよりスッキリと落ちます。その後、いつも通り歯磨きをしてタンスクレーパー（なければ歯ブラシで）で舌のお掃除をしましょう。
オイルプリングに適したオイルの種類
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
