【1週間4500円（4人分）】業務スーパー食材で作るコスパ最強献立案！7日間の節約料理術

ライター : あき

Webデザイナー / ライター

業務スーパーをフル活用！4人分1週間の節約献立

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食料品の値上げラッシュで家計のやりくりが大変！というお悩みは、業務スーパーで解消しましょう。業務スーパーの食材を上手に活用すれば、予算4,500円で4人分の献立が1週間分作れるんです。副菜や汁物までついて1週間4,500円で抑えられるなら、試してみたくなりませんか？

そこでこの記事では毎日の献立に活躍する業務スーパーのおすすめ食材と、月〜日までの献立案を紹介します。すべて業務スーパーで購入した商品を無駄なく使い切っているので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

※大人2人＋小学生までの子ども2人を想定して1週間分の献立を考案しています。

【合計4,473円】購入した商品はこちら

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今回購入した商品は、合計4,473円（税込）です。スーパーをはしごしなくてもOKなこと、業務スーパーだけでも献立が作れることをお伝えしたくて1ヶ所に絞りました。キャベツ・長ねぎ・卵などは、ほかのスーパーの方が安く購入できる場合もあります。

購入した商品のポイントは、以下の通りです。

肉・魚系

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肉・魚系でメインとなるのは「ブラジル産鶏もも正肉」です。2kg入りで978円という破格で、節約献立の大黒柱となります。

ほかに外せないのは、ネットでもコスパ最強とされる「肉だんご」。30個入りで218円のお助け食材です。

肉系だけでは偏ってしまうため、無塩さば切身を追加しました。本当は「骨とりさばフィレ（定塩）」を購入したかったのですが、近隣の店舗では見つかりませんでした。もし見かけたら、40円ほど予算は上がりますがそちらもおすすめです。

野菜系

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野菜系の食材は、前評判の高い冷凍野菜4品をメインに選んでみました。いずれも大容量でコスパがよく、アレンジもしやすい人気商品です。特に「ごぼうにんじんミックス」と「刻みたまねぎ」は活用の幅が広く、今回もそれぞれ3回に分けて使用しています。

そして、3袋で54円のもやしは外せない食材です。もやしは傷みやすいので、なるべく早く使うのがポイント。火曜日で1.5袋使用しますが、残りは水に浸けて冷蔵保存しておきましょう。2日に1回水を変えれば、1週間は日持ちします。

そのほか生鮮食品・加工品など

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業務スーパーの生鮮食品コーナーで、もやしと並んで人気なのがお豆腐です。もめん豆腐は2パック84円で購入できました。卵はこの日は148円でしたが、スーパーの方が安い場合もあるでしょう。

パスタも500gで118円と格安！1.7mmを選びましたが、好みの太さに変更してもOKです。パスタを購入したら、忘れずに「なめらかトマトソース」もカゴに入れてくださいね♪

購入品一覧｜お買い物リスト

商品名	価格（税抜）
ブラジル産鶏もも正肉	978円
肉だんご	218円
煮込みハンバーグ	338円
肉肉餃子	248円
ハーフベーコン4パック	165円
無塩さば切身	386円
天然エビフライ	260円
ごぼうにんじんミックス	208円
刻み玉ねぎ	134円
揚げなす乱切り	176円
ブロッコリー	176円
もやし×3	54円
キャベツ	138円
長ねぎ	168円
にがりもめん豆腐×2	84円
卵MSサイズ	148円
スパゲッティ1.7mm	118円
なめらかトマトソース	145円
消費税	331円
合計	4,473円