「牛乳で熱中症対策ができる」って本当？飲み方のポイントや注意点を解説

ライター : 安田あかり

Webライター/管理栄養士

牛乳は熱中症対策のための体づくりに役立つ！

熱中症になりにくい体を作るためには血液量を増やすことがポイントであり、そのために牛乳が役立ちます。

というのも、牛乳に含まれるたんぱく質が血管中に水分を取り込み、血液量が増えるためです。結果的に血液量が増えて汗が作られやすくなり、発汗によって体温調節のはたらきが活発になります。

水分補給として牛乳を飲むというよりも、体作りのために牛乳を飲むというイメージをするとわかりやすいでしょう。（※1,2）

熱中症対策に役立つ牛乳の取り入れ方

熱中症対策に役立つ牛乳の飲み方は、一日15～30分ほど息が弾むくらいの運動をした直後にコップ1杯の牛乳を飲むというもの。できれば本格的な夏の暑さが来る前からの対策がおすすめです。

また運動後でなくても、炎天下からの外出後に牛乳を飲むという方法も良いでしょう。（※1）

牛乳の栄養はカルシウムだけじゃない！栄養素やカロリーについて解説

牛乳にカルシウムが多く含まれていることは、みなさんご存知のこと。カルシウムも大切な栄養素ですが、そのほかにも、健康に役立つ栄養が豊富に含まれているんですよ。この記事では、牛乳に含まれる栄養素を解説、それらを効率よく取り入れるためのおすすめレシピをご紹介します。

熱中症対策で牛乳を飲む際の注意点

注意点

飲み過ぎない
体質に合わない場合は避ける

飲み過ぎない

牛乳に限った話ではありませんが、特定の食品を過剰摂取することは避けましょう。

牛乳はコップ1杯200ml（210g）あたりのカロリーが128kcal、脂質が8.0g含まれています。そのため、飲み過ぎるとカロリーオーバーになるおそれがあります。熱中症対策になるからといって飲み過ぎないようにしてください。（※3,4,5）

体質に合わない場合は避ける

牛乳を飲むとお腹の不調を感じる場合は、無理に牛乳を飲まないほうが良いかもしれません。

牛乳に含まれる乳糖は、小腸内において酵素による分解がおこなわれます。しかし酵素が少なかったり、はたらきが弱かったりすると乳糖が分解されず、腹痛や下痢の原因になると考えられています。

牛乳を飲めない場合は、代わりにヨーグルトを摂るのがおすすめ。ヨーグルトは製造過程の発酵において、お腹の不調の原因である乳糖が分解・減少するためです。ヨーグルトも乳製品であるため、牛乳と同様の熱中症対策が期待できますよ。（※6,7）