牛乳を飲むと太るの？太りにくい飲み方を管理栄養士が徹底解説！

栄養たっぷりの牛乳ですが、ダイエット中は飲むと太るのかどうか気になりますよね。この記事では「牛乳って太るの？」「太りにくい飲み方って？」そんな気になる疑問に管理栄養士がお答えします。ダイエット中の方もそうでない方も、ぜひ参考に見てみてくださいね。 2024年7月8日更新

ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

「牛乳を飲むと太る」と言われるのはなぜ？

牛乳には糖質や脂質が含まれる

牛乳は100gあたりのカロリーが61kcal、糖質が4.8g、脂質が3.8gです。

それに対してほうじ茶は100gあたりのカロリーが0kcal、糖質が0.1g、脂質が0g。また、水も100mlあたりのカロリーは0kcal、糖質および脂質も0gです。

このように、牛乳は糖質や脂質が含まれていて、飲み物のなかではカロリーが高めであることがわかります。（※1,2,3）

飲み過ぎるとカロリーの過剰摂取につながるおそれが

お茶や水のカロリーは0kcal。それに対して、牛乳のカロリーは100gあたり61kcalです。お茶や水と同じように水分補給目的で牛乳を多く飲むと、カロリーの過剰摂取につながります。

一日で使い切れず余ったエネルギーは体に体脂肪として蓄えられるため、体重増加につながるおそれがありますよ。ダイエット中の方は、牛乳の上手な飲み方を知っておきましょう。（※1,2,3,4）

【種類別】牛乳のカロリーと糖質量。ダイエット中の摂り方を管理栄養士が解説

栄養豊富なイメージがあり、手軽に購入できる牛乳。習慣的に飲んでいる方も多いと思いますが、カロリーや糖質はどのくらい含まれているのでしょうか？この記事では、普通牛乳のほか、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳のカロリーと糖質量をご紹介。また、ダイエット中に飲むおすすめのタイミングも解説しますよ。

管理栄養士が伝授！牛乳の太りにくい飲み方

ポイント

低脂肪牛乳を選ぶ
飲む量は一日1杯を目安に
飲むタイミングは運動後がおすすめ

低脂肪牛乳を選ぶ

牛乳にはさまざまな種類があることを知っていますか？一般的な牛乳は、生乳を加熱殺菌しただけのもの（成分無調整）で、乳脂肪分3.0％以上のものを指します。低脂肪牛乳は、生乳から乳脂肪分の一部を除去し、乳脂肪分を0.5％以上1.5％以下にしたもの。

それぞれ100gあたりのカロリーは、牛乳が61kcalなのに対して、低脂肪牛乳は42kcalです。すこしでも摂取カロリーを抑えたいのなら、低脂肪牛乳を選びましょう。（※1,5,6）

飲む量は一日1杯を目安に

牛乳を飲む量は、一日にコップ1杯（200～300ml）程度を目安としましょう。牛乳には骨や歯を作るカルシウムが含まれています。また、体の成長に欠かせないたんぱく質も豊富。

ただし、飲み過ぎはカロリーや脂質の摂り過ぎとなるうえ、お腹が満たされ食事が摂れなくなるおそれも。適量を守り、飲み過ぎには注意しましょう。（※1,7）

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【Q＆A】牛乳をダイエット中に飲んでもよい？