ソイプロテインをダイエットに活用しよう！メリットや方法を解説 (2ページ目)

ソイプロテインはホエイプロテインとどう違う？

ホエイプロテインとの違い

乳糖が含まれていない
脂質が少ない

牛乳を原料とするホエイプロテインには乳糖が含まれますが、ソイプロテインには含まれません。ソイプロテインなら、牛乳でお腹の調子が悪くなる人でも安心して試せますね。

またソイプロテインはホエイプロテインと比べて、含まれる脂質の量が少ないことも特徴です。ダイエット中や脂質を制限している場合は、ソイプロテインが向いているといえるでしょう。（※4）

ソイプロテインダイエットの効果的なやり方

やり方

間食や小腹が空いたときに摂る
ソイプロテインを水で作る
運動もあわせておこなう

間食や小腹が空いたときに摂る

間食時や小腹が空いたときなど、食事の間隔が空くタイミングでソイプロテインを取り入れましょう。

甘いお菓子を食べたいときにソイプロテインを摂ると、満腹感が持続しやすいためおすすめです。（※1,5）

ソイプロテインを水で作る

ソイプロテインは水や牛乳、豆乳といった液体に溶かして飲む必要があります。ソイプロテインをダイエットで取り入れる場合は、余分なカロリーを摂らずに済むよう、水で溶かすのがおすすめです。

ただしソイプロテインを冷たい水で溶かすとダマになって飲みづらいことがあります。その場合は、少量のぬるま湯で溶かしてから水を足すようにしてください。

運動もあわせておこなう

たんぱく質が不足すると体力や筋力が落ちて太りやすくなるため、ソイプロテインによって不足しているたんぱく質を補うことはダイエットに役立ちます。

とはいえ痩せやすい体を作るためにも、ソイプロテインを取り入れるだけではなく、運動もあわせておこなうようにしましょう。（※5,6）

プロテインダイエットのメリットを解説！目的に応じて取り入れよう

筋トレのお供ともいえるプロテインですが、ダイエットにも役立つのでしょうか？この記事では、プロテインをダイエットに取り入れるメリットや、目的別のタイミングやポイント、注意点も解説します。プロテインの取り入れ方に迷っている人は、参考にしてみてくださいね。

【Q＆A】ソイプロテインダイエットは男性にも良い？

A：プロテインを取り入れる目的によっては、男性にもおすすめです。

ソイプロテインによってたんぱく質の摂取不足を補ったり、甘いものを食べる代わりに置き換えたりする場合には、男性であってもソイプロテインが役立つといえるでしょう。一方、プロテインを筋肉増強の目的で取り入れる場合は、吸収がスムーズなホエイプロテインが最適だとされています。（※1,5）

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【Q＆A】ソイプロテインダイエットにデメリットはある？