胃もたれのときコンビニで手に入る！おすすめの食品を紹介

ライター : 小嶋絵美

フードライター / 管理栄養士

胃もたれが辛いときに選ぶべき食べ物の特徴

胃もたれが気になるときは、消化にいい食事を心がけます。やわらかく煮込んだ料理をゆっくりよく噛んで食べるといいですよ。よく噛むと、消化をサポートできます。

また、飲みすぎ・食べすぎは胃に大きな負担となります。食べる量は腹八分目にして、規則正しい食事をすることも大切です。（※1）

脂っこい食べ物は消化に時間がかかり、胃もたれの原因になるといわれています。脂肪の多い肉類の摂取は控えたほうがいいでしょう。

調理方法は、揚げたり炒めたりするより、煮たり蒸したりするほうが油の使用が少ないです。胃に負担となる油は使いすぎないように工夫してくださいね。（※1,2,3）

刺激物は胃の負担となるので、避けます。香辛料だけでなく、味の濃い味付け、炭酸飲料も刺激物です。

また、食べ物が極端に熱かったり、冷たかったりすると、胃に負担を与えてしまいます。例えば豆腐なら、ほどよく温めて湯豆腐にするといった食べ方がおすすめですよ。（※1,2）

胃もたれのときにおすすめの食事って？胃にやさしいレシピ5選も

食べ過ぎや飲み過ぎで胃もたれがある……そんなとき、どんな食事をすれば胃の調子がよくなるかご存知ですか？この記事では、胃もたれのときにおすすめの料理や、注意したい食材について解説します。また、消化に良い食材を使うおすすめのレシピもご紹介。胃もたれ対策に、ぜひ参考にしてくださいね。

やわらかいおかゆ、うどんなどは胃の負担が少ないです。よく噛んでゆっくり食べるとさらに消化を助けます。

脂っこいものは胃に負担なので、おにぎりの具材は低脂質ものを選ぶといいでしょう。脂質の多いからあげおにぎり、ツナマヨおにぎりなどは控えたほうがいいですね。（※1）

やわらかく煮たおでんは消化にいいと考えられます。ただし、七味のような香辛料は、胃もたれのときに使用しないようにしましょう。

やわらかい豆腐や、ゆで卵、温泉卵、だし巻き卵、茶碗蒸しなどの卵料理もおすすめです。熱すぎず、冷たすぎず、ほどよい温度に調節をして食べてくださいね。（※1,3）

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