「ソイジョイ」はダイエットに役立つ？おすすめの食べ方を管理栄養士が解説 (2ページ目)

間食の一日の目安カロリーは200kcalです。ソイジョイ1本は約130kcalなので間食に食べても問題ありません。

いつも間食に砂糖がたっぷり入っているお菓子を食べている方は、低カロリーで食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれるソイジョイに変えるだけでも摂取カロリーを減らすことができます。（※2,9）

食事の一部をソイジョイにする

普段の食事で肉類や揚げ物などの高カロリーな食材を減らし、食事の一部をソイジョイにすると、食物繊維やたんぱく質が摂れるうえに摂取カロリーを減らすことができます。

一度普段の食生活を見直し、高カロリー食材をソイジョイに置き換えてみると良いでしょう。（※2）

一日1本までにする

ソイジョイは食品なので食べる量に決まりはありませんが、もちろん食べ過ぎると摂取カロリーが増えてしまいます。

基本の食事は主食、主菜、副菜をバランスよく食べることです。ダイエット中にソイジョイを食べる場合は、一日1本までにすると良いでしょう。（※10,11）

ソイジョイダイエットの注意点

注意点

食事のバランスが偏らないように気をつける
食べすぎないようにする
よく噛んで食べる

カロリーが低いからといってソイジョイを食べ過ぎると、カロリーの過剰摂取につながってしまいます。ダイエット中はソイジョイだけを食べるのではなく、いろいろな食材を組み合わせて栄養バランスが偏らないようにしましょう。

また、早食いすると満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことがあるため、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。（※12）

【Q＆A】ソイジョイは食事の置き換えに食べてよい？

A：ソイジョイを食事の置き換えにするのは禁止ではありませんが、健康的にダイエットをするためには一日3食バランスよく食べることが大切です。主食、主菜、副菜をそろえるよう意識しましょう。

ソイジョイを間食や高カロリーな食材の代わりに食べるようにすると栄養バランスが崩れることなく、摂取カロリーを抑えられるでしょう。（※11）

【Q＆A】ソイジョイを食べて太ることはある？

A：体重は、摂取カロリーが消費カロリーより多い状態が続くと増えてしまいます。ソイジョイ1本あたりは低カロリーですが、たくさん食べると摂取カロリーが増えて太るおそれもあります。

ソイジョイをたくさん食べたからといって絶対に太ってしまうとは限りませんが、食べる本数や取り入れ方に気をつけましょう。（※13）

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