一日何粒まで？カシューナッツダイエットのやり方と注意点をチェック (2ページ目)

カシューナッツダイエットのやり方

カシューナッツを間食にするなら、一日22粒までを目安にしましょう。

間食は適度に摂るのが大切で、食事バランスガイドでは一日200kcalほどが目安とされています。カシューナッツ1粒は9kcal、22粒で198kcalほどです。（※1,10,11）

間食のカシューナッツは、脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。

これには、全身の細胞にあるBMAL1（ビーマルワン）という時計遺伝子が関係します。BMAL1は脂肪合成を促す作用があり、15時頃にもっとも少なくなる特徴があるのです。（※12）

ノンフライで脂質の低い、素焼きのカシューナッツを選びましょう。

またカシューナッツには塩味付きのものが多いです。塩不使用を選ぶと、塩分が控えられて健康的ですよ。塩分の摂りすぎに気をつけると、むくみ対策にもつながります。（※1,13,14）

カシューナッツのカロリーは高い…？ダイエット中の食べ方を管理栄養士が解説

小粒で食べやすく、独特の食感が人気のカシューナッツ。カロリーや糖質量は、どのくらいかご存知ですか？この記事では、カシューナッツのカロリーや糖質量、さまざまな栄養素について管理栄養士が解説します。ダイエット中におすすめのレシピも必見ですよ！

カシューナッツを食べるだけで痩せるわけではありません。

偏った摂取制限で食事のバランスが崩れると、健康を損なうほか、リバウンドのリスクもあります。カシューナッツだけに頼らず、バランスのよい食事を心がけましょう。適度な運動も大切ですよ。（※9）

A：間食として摂り入れる場合、一日22粒を目安にしてください。

カシューナッツのほかにも間食を摂るなら、トータルのカロリーを一日200kcalほどに調整する必要があります。一緒に飲み物を摂る際、そのカロリーにも注意しましょう。（※1,10,11）

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