「みかん」の食べ過ぎに黄色信号…!? 一日に何個までが正解？【医師監修】

ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー/フードライター

監修者 : 竹内弘久

杏林大学医学部付属病院外科医

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みかんを食べ過ぎると

竹内先生：
「胃腸が弱く下痢を起こしやすい方や血糖値が高い方は、みかんの摂取に注意が必要です。

また、みかんの過剰摂取による症状で体が黄色くなることがあります。なかでも眼球結膜（白目）が黄色くなっている場合は黄疸の可能性があり、医療機関への受診が必要です」

みかんを食べ過ぎると

カロリー過多で太る
腹痛や下痢を引き起こすおそれ
柑皮症になるおそれ

カロリー過多で太る

水分やビタミンが豊富な果物は、糖質が高いことも特徴です。糖質は、食べ過ぎると中性脂肪として蓄えられて、太ってしまうおそれがあります。

みかん100gあたりのカロリーは49kcal、糖質は11.0gです。Mサイズ（可食部75g）なら7個で白ごはん1杯と同等のカロリー・糖質を摂ることになります。（※1,2,3,4,5）

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腹痛や下痢を引き起こすおそれ

みかんを食べ過ぎると、腹痛や下痢につながるおそれがあります。みかんは、果物のなかでも特にビタミンCが多く含まれています。健康に良いイメージのあるビタミンCですが、摂り過ぎると下痢を引き起こすおそれがあるんです。（※6）

柑皮症になるおそれ

みかんをたくさん食べると、手が黄色くなることがありますよね。これは、みかんに含まれるオレンジ色の色素（カロテノイド）が原因です。脂質にくっつきやすい性質があり、手の脂肪と結合して色が変わると言われています。これは病気ではなく自然に元に戻るものですが、気になる方は食べ過ぎに注意しましょう。（※7）

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みかんは一日に何個まで食べても良いか

一日3個まで

みかんの食べ過ぎは、肥満や下痢につながるおそれがありますが、適量を守って食べれば問題はありません。一日あたりの果物の目標摂取量は200gです。1個あたり75gのみかんであれば、一日3個までが適量と言えます。

なお、一度に多くのみかんを食べ、ビタミンCを過剰に摂ると下痢につながるおそれが。一度に食べる量は1〜2個程度、胃腸が弱い方は1個までにとどめましょう。（※3,5,8,9）

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食べ過ぎなければ体にいい！みかんの栄養と効果

みかんには、ビタミンCやβ-クリプトキサンチンが豊富に含まれています。これらは肌の調子をととのえてくれるほか、ウイルスや細菌から身体を守るはたらきがあります。また、カリウムが多いため、むくみ対策にもおすすめの果物です。

食べ過ぎには注意が必要ですが、女性に嬉しい栄養素も摂れるので、適量を知ることが大切です。（※10）