みかんは太るって本当？工夫しだいで美と健康の味方に【管理栄養士監修】

ライター : 嘉山ゆりか

管理栄養士 / 健康運動指導士

「みかんは太る」って噂は本当？

甘酸っぱくておいしいみかんは、つい何個も食べてしまいがち。しかし、甘さがある分ダイエット中に食べるのは良くないのでは？と思いますよね。

もちろん食べ過ぎは良くないですが、適量であればみかんを食べて太るということはないですよ。みかんのカロリーや、太ると言われる理由を具体的に見ていきましょう。

みかんのカロリーや糖質量はほかの果物より高い？

	重量	カロリー	糖質量
みかん	1個（75g）	37kcal	8.3g
りんご	1個（255g）	143kcal	36.5g
バナナ	1本（90g）	84kcal	19.3g
キウイフルーツ	1個（87g）	44kcal	9.4g

（※1,2,3,4,5,6,7,8）

みかんの皮を剥いた可食部は1個あたり75gで、カロリーは37kcal、糖質量は8.3gです。

ほかの果物1個あたりで比べると、カロリー・糖質量ともにみかんが1番低いことがわかります。りんごは1個分の重量が重いこともありますが、1/2個としても72kcalでみかんのほうが低カロリーです。

ダイエット中でも食べてOK？みかんのカロリーや一日の目安量を解説【管理栄養士執筆】

甘酸っぱさと、手軽に食べられるところが魅力のみかん。つい食べ過ぎてしまうけれど、カロリーや糖質量はどのくらいなのか気になりますよね。この記事では、みかんのカロリーや糖質量を管理栄養士が解説。さらにダイエット中の強い味方になってくれる、みかんレシピ5選も紹介しています。

みかんが太ると言われる理由

理由

満足感を感じにくい
糖質の過剰摂取で中性脂肪増加の可能性も
夜遅くに食べると肥満につながる場合も

満足感を感じにくい

みかんは、りんごやバナナなどに比べて水分量が多く、満足感を感じにくいという点が挙げられます。また、包丁などを使わず手で剥いて食べられる手軽さや、みかんのクセのない甘酸っぱい味は、ついつい食べ過ぎを引き起こす要因になっているのではないでしょうか。

1個当たりのカロリーが低くても、たくさん食べれば当然カロリーは積み重なり高くなってしまいます。（※1,3,5）

糖質の過剰摂取で中性脂肪増加の可能性も

食材に含まれる栄養素を知るのもダイエットには欠かせないため、気になる方も多いのではないでしょうか。

みかんのような果物は、水分やミネラル、ビタミン、食物繊維に加え、ブドウ糖や果糖の糖質が多く含まれているのがひとつの特徴です。糖質の摂り過ぎは、中性脂肪の増加や肥満に繋がると考えられています。（※9）