疲労回復に役立つ食べ物はこれ！疲労のタイプやコンビニで買える食べ物もチェック【管理栄養士執筆】 (4ページ目)

抗酸化作用の強いにんじんとオレンジで、デリ風な常備菜はいかがですか？アーモンドをプラスするとビタミンEも加わり、食感が出て満足感がアップします。疲れのもとである活性酸素を抑えるにはこまめに野菜や果物を摂るのがポイント。疲労回復に役立つ食べ物で作り置きをしておくと便利です。見た目にも鮮やかだと食欲もあがりますよ♪（※7）

レシピはこちら｜Nadia

バランスのよい食事で疲労回復！

疲れはさまざまな原因によって起こりますが、特定の栄養素や食べ物ですぐに回復できるわけではありません。偏った食事が疲労の原因になることもあります。

基本的には、食事でバランスよく栄養を摂ることがポイント。そのなかでも、鶏むね肉、緑黄色野菜、果物、梅などがおすすめです。日々の食事に取り入れてみてください。

【参考文献】

※1 食事で疲れをとる｜大阪公立大学健康科学イノベーションセンター

※2 疲れについて学ぼう｜大阪公立大学健康科学イノベーションセンター

※3 疲労とは？疲労の原因と回復方法｜健康長寿ネット

※4 寝付きや目覚めを改善させる栄養素を食事で摂る方法｜疲れに効くコラム powered by リポビタン｜大正製薬

※5 コロナ禍の冬には特に注意が必要！？寒暖差疲労について｜医療法人医徳会真壁病院（宮城県東松島市）

※6 疲れの対処法運動とビタミン編：運動とビタミンB1｜アリナミン

※7 疲れがとれないときに食べたい食べ物｜POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）

※8 運動後の疲労回復｜やまぐちスポーツ医・科学サポートセンター

※9 GABAってなに？｜ナチュラルクリニック代々木

※10 クエン酸の効果とは？｜共立食品

※11 疲労回復のヒント〜前日の疲れを残さず毎日をイキイキと過ごすために〜｜東京医科大学公衆衛生学分野