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【Q＆A】夜にバナナを食べるとどんな効果が期待できる？
A：睡眠を促す作用、リラックス作用などが期待できます。
バナナには、セロトニンを作るのにかかわるビタミンB6が豊富です。セロトニンは心の安定や自律神経のバランスを整えるのに役立つほか、夜にはメラトニンを産生し、睡眠を促すはたらきがあります。
しかし寝る直前に食事を摂ると寝つきが悪くなるおそれがあるため、食べる時間帯には注意してくださいね。（※14,15）
バナナには、セロトニンを作るのにかかわるビタミンB6が豊富です。セロトニンは心の安定や自律神経のバランスを整えるのに役立つほか、夜にはメラトニンを産生し、睡眠を促すはたらきがあります。
しかし寝る直前に食事を摂ると寝つきが悪くなるおそれがあるため、食べる時間帯には注意してくださいね。（※14,15）
【Q＆A】バナナには肌によい効果がある？
A：バナナに含まれるビタミンCやポリフェノールが、肌の健康維持に役立つでしょう。
バナナに含まれるビタミンCは、肌の張りを保つ作用があるコラーゲンの生成に欠かせません。また、抗酸化作用があるポリフェノールには、しみやシワの原因になる活性酸素を除去するはたらきが期待できますよ。（※1,7,8,16）
バナナに含まれるビタミンCは、肌の張りを保つ作用があるコラーゲンの生成に欠かせません。また、抗酸化作用があるポリフェノールには、しみやシワの原因になる活性酸素を除去するはたらきが期待できますよ。（※1,7,8,16）
【Q＆A】バナナには精神面によい効果がある？
A：バナナは心の安定に役立つ物質である「セロトニン」の生成をサポートします。
心の安定や自律神経のバランスを調整するのに役立つのがセロトニンです。このセロトニンを作るのに、バナナに豊富なビタミンB6が必要です。
また、バナナに含まれるビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成にかかわります。（※1,14）
心の安定や自律神経のバランスを調整するのに役立つのがセロトニンです。このセロトニンを作るのに、バナナに豊富なビタミンB6が必要です。
また、バナナに含まれるビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成にかかわります。（※1,14）
【Q＆A】バナナは毎日食べてもよい？
A：一日の果物の適量内であれば、毎日食べても問題ありません。
食事バランスガイドでは、一日に摂る果物のおおよその量を200gとしています。バナナの場合は約2本分です。ほかの果物も食べる際は、バナナの食べる量を調整してくださいね。（※1,3,17）
食事バランスガイドでは、一日に摂る果物のおおよその量を200gとしています。バナナの場合は約2本分です。ほかの果物も食べる際は、バナナの食べる量を調整してくださいね。（※1,3,17）
バナナの効果を活かして食べよう！
バナナには食物繊維やオリゴ糖のほか、カリウムやビタミンB群、ビタミンCなどのさまざまな栄養素が含まれています。また、熟したバナナには抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です。
バナナの整腸作用を活かすには、ヨーグルトのような発酵食品と組み合わせたり、バナナを加熱してオリゴ糖の量を増やしたりするのがおすすめです。肌の健康維持や心の安定にも役立つバナナを、日常に取り入れてみませんか？
バナナの整腸作用を活かすには、ヨーグルトのような発酵食品と組み合わせたり、バナナを加熱してオリゴ糖の量を増やしたりするのがおすすめです。肌の健康維持や心の安定にも役立つバナナを、日常に取り入れてみませんか？
【参考文献】
（2024/07/31参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
