オートミールと白米、玄米のカロリーを比較！

主食の新定番となったオートミール。ダイエットのために食べる方が多いようですが、実際に白米や玄米と比べて、カロリーは低いのでしょうか？100gあたりの比較と、1食あたり、盛り付け量別にオートミールと比較してみましょう。

100gあたり

オートミール……350kcal
白米……342kcal
玄米……346kcal（※1）

1食あたり

オートミール（30g）……105kcal

白米（炊飯後）
小盛（150g）……234kcal
普通盛（160g）……250kcal
大盛（200g）……312kcal

玄米（炊飯後）
小盛（150g）……228kcal
普通盛（160g）……243kcal
大盛（200g）……304kcal

100gあたりで比べると、ほとんど差はありませんがオートミールのカロリーが一番高いです。しかし、1食あたりで比べてみると、オートミールがもっとも低カロリー。オートミールは水分を含んで膨らむため、1食分は30gが目安となり、カロリーが低くなります。（※1,2,3）

オートミールと白米、玄米の糖質量を比較！

1食あたりではオートミールのカロリーが低いことがわかりました。では、糖質量ではどうなのでしょうか。糖質を抑えたい方は気になるところですよね。カロリーと同じように比較してみましょう。

100gあたり

オートミール……59.7g
白米……77.1g
玄米……71.3g（※1）

1食あたり

オートミール（30g）……17.9g

白米（炊飯後）
小盛（150g）……53.4g
普通盛（160g）……57.0g
大盛（200g）……71.2g

玄米（炊飯後）
小盛（150g）……51.3g
普通盛（160g）……54.7g
大盛（200g）……68.4g

糖質量では、米類に比べて100gあたり10g以上オートミールのほうが少ないです。そのため1食あたりでは、ぐっと低糖質になります。オートミール1食分の糖質量と同じに調整すると、白米では50g程度（炊飯後）となり、オートミールの糖質の低さがわかりますね。（※1,2,3）

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