管理栄養士が解説！亜麻仁油ダイエットの効果やおすすめのやり方 (2ページ目)

亜麻仁油ダイエットの注意点

摂り過ぎない

亜麻仁油は体に良いからといってたくさん摂取してしまうと、カロリーの摂り過ぎにつながります。前述したように、亜麻仁油は1gあたり約9kcalと高カロリーです。

また、小さじ1杯（約4.6g）で成人のオメガ3脂肪酸の目標摂取量を満たすことができます。亜麻仁油小さじ1杯（4.6g）のカロリーは42kcal。一日の摂取量を守って、長く続けることが大切ですよ。（※4,9）

加熱調理に使わない

亜麻仁油は、酸化しやすく、熱に弱い油です。そのため、加熱はせずにそのまま飲んだり、料理にかけたりして使いましょう。

また、購入の際は、早めに使い切れる小さめのものや、酸化ブロック容器のものを選ぶことをおすすめします。（※3）

亜麻仁油ダイエットの効果はいつからでるか

亜麻仁油ダイエットに即効性はありません。亜麻仁油を摂るだけで痩せるというものではないため、バランスの良い食事と適度な運動を習慣化し、無理なく続けることがダイエットの成功につながりますよ。

亜麻仁油はダイエットのサポートとして取り入れ、長期的に取り組みましょう。まずは3か月を目標に、亜麻仁油を毎日摂ることを続けてみてください。ただし、体調に異変を感じたら、亜麻仁油の摂取は中止してくださいね。（※1）

亜麻仁油ダイエットでリバウンドしないために

亜麻仁油ダイエットでリバウンドしないためには、極端な食事制限を避けましょう。食事代わりに亜麻仁油だけというような偏ったやり方は、リバウンドを招きやすくなります。

食べる量を厳しく制限すると一時的な減量はできますが、必要な栄養が不足して体調を崩しかねません。食事は3食きちんと摂って無理のない範囲で調整し、体を動かす機会を増やしましょう。（※1）

亜麻仁油ダイエットにおすすめのレシピ3選

1. 亜麻仁油しょうゆの長芋納豆

出典：www.recipe-blog.jp

納豆と長芋に、亜麻仁油を加えるだけの簡単レシピです。時間がない朝でもすぐに作れるのがうれしいポイント。

生の長芋には、レジスタントスターチと呼ばれる成分が含まれています。レジスタントスターチには、悪玉菌を減らす作用のある短鎖脂肪酸を産生するはたらきが。また、納豆には善玉菌としてはたらく納豆菌、亜麻仁油には腸内フローラのバランスを整えるα-リノレン酸が含まれており、腸内環境が気になる方にぴったりですよ。（※3,6,10,11,12）

レシピはこちら｜レシピブログ

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