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子供が風邪!ってときは親は自分が風邪のときよりも辛いもの。せめて食べ物を摂取できれば回復は早いのですが、熱を出して何も食べられないと心配になりますよね。何を作ってあげたらいいのかわからない…、そんな時に役に立つ情報をまとめました。

子供が風邪を引いた時の正しい対処法

子供が風邪を引いた時、正しい対処法を行っていますか?のどの痛みなど、初期症状に気づけば悪化を防ぐことができますが、症状が悪くなっていくと、とても心配になりますよね。薬と併用してどのような食事を与えればよいか、悩むことありませんか?体力が消耗しているので、しっかり栄養を摂ることが体の回復には必要です。

今回、熱が出た時の食べ物、のどの痛み、吐き気など症状別に摂るべきおすすめの食べ物をご紹介します。子供が熱を出した時はいつも以上に汗をかき、また胃腸の働きが弱まります。ポイントは、多めの水分補給と消化吸収の良い食べ物で栄養補給をさせることです。

熱が出たときに効果的な食べ物・食事

発熱期/ゼリー、はちみつ、葛きり

発熱時は胃腸の働きが低下しているので、糖分などの消化の良いものが一番です。中でも、ゼリーは消化が早く消化器官に負担をかけないので、食欲が落ちている時のお助け食材になります。手軽に栄養補給できる、機能性食品のゼリーなどがおすすめです。

また、はちみつには抗酸化作用や殺菌効果があります。のどの痛みを和らげ、免疫力を高めてウイルスを撃退する効果が期待できます。

葛切りは、葛根湯の原材料である葛根が入っています。葛根湯は風邪を引いた時に飲むと良い漢方薬で知られていますよね。熱を下げ、風邪の症状を抑えてくれる作用があります。

解熱期/おかゆ、うどん

おかゆやうどんは、体のエネルギー源となる炭水化物です。消化吸収がよく、胃腸に負担をかけずに素早く体力の回復を促してくれます。

また、解熱時は体から熱が放出するため、体が冷える傾向にあります。そんな時に、温かいおかゆやうどんを食べて体を内側から温めることも重要なポイントです。

回復期/野菜、溶き卵の煮込みうどん、白身魚

野菜にはビタミンやミネラルが豊富です。風邪を引いている最中は、体に侵入したウイルスに打ち勝つため免疫細胞が活発に働きます。その際、多くのビタミンCが失われてしまいます。胃腸が徐々に回復してきたタイミングで野菜を摂取し、失われたビタミンをたっぷり補給しましょう。にんじんやかぼちゃ、ほうれんそうなどの緑黄色野菜を蒸して食べるのがおすすめです。
また溶き卵の煮込みうどんには、卵が入っています。さらに野菜や豚肉などを加えれば、回復期に食べると良い完璧なメニューになります。まず卵にはたんぱく質をはじめ、非常に豊富な栄養素がバランスよく含まれています。生より火を入れた方が消化吸収が良いので、しっかり溶いて熱々の出汁と混ぜて食べさせましょう。また、豚肉は体力回復効果のあるビタミンB1が含まれています。
そして白身魚には、良質なたんぱく質が含まれています。たんぱく質には食べ物を消化するための酵素の役割があるので、食材の栄養をしっかり体内に吸収する手助けをしてくれます。ホイル焼きなどにして薄味で調理してあげましょう。
どうしても食欲がないときは、 冷たい果物や甘いもので糖分を補給しましょう。その他のおすすめレシピは下記を参考にしてみてください。

風邪の症状別、効果的な食べ物・食事

のどが痛い、せきが出るとき

のどが痛いときやせきがひどいときは先ほどもご紹介した、はちみつがおすすめです。殺菌効果で痛みを和らげてくれる作用があります。また、しょうがは咳を鎮め痰を出しやすくします。しょうがをおろして熱湯を注ぎ、はちみつとレモンを入れたドリンクがおすすめです。
逆に食べてはいけない食べ物は、ピーナッツやおせんべい、フランスパンなどの硬い食べ物です。また梅干しやお酢などの酸っぱい料理、辛い料理も避けましょう。きゅうり、トマト、なす、そば、貝類などの食材は喉を冷やしてしまうため、これらの食材も控えることが賢明です。

のどの痛みや咳には、はちみつ大根もおすすめですよ。下記で作り方を紹介しています。

お腹をこわしているとき

お腹をこわしているときは、整腸作用のあるリンゴがおすすめ。乳児ならすりおろして、幼児以上は食べやすい大きさにカットして食べさせてあげましょう。みかんなど柑橘系のフルーツは下痢がひどくなるので気をつけましょう。

吐き気があるとき

吐き気があるときは食べ物を与えず、水分をこまめにあげましょう。脱水症状予防のために、経口補水液をつくってもいいかもしれません。
吐き気が収まってからはりんごや白身魚、豆腐などがおすすめ。牛乳や乳酸飲料、みかん、バナナなどは嘔吐の原因になるので、完全に治ってからにしましょう。

出典: nanapi.jp

経口補水液は簡単に作れます。お好みで果物の果汁を加えると飲みやすくなりますよ。以下で作り方をご紹介します。
他にも子供の風邪に効くレシピを紹介しているので、良かったらチェックしてみてください。

おわりに

病気で食欲がないとき、基本的には「そのとき食べたいもの」を食べさせてあげることが良いのですが、胃腸に負担をかけないよう食材をやわらかくした調理にすることが重要です。水分補給もこまめに与えることをお忘れなく!

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