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サクッ、とろっ！「パステル・デ・ナタ」のおいしさの秘密とは
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目次

マスクによる肌荒れ対策

ピンクの服を着た女性が両手を喉元に当てている様子
マスクを着ける機会が増えると、肌荒れしたり、大人ニキビができやすくなったりするおそれがあります。マスクの内部が蒸れると、雑菌が繁殖しやすくなるほか、汗や皮脂の分泌量が増加。マスクを外すときにはその湿気が失われ、皮膚の乾燥につながってしまいます。

肌荒れを対策するには、マスク内部を清潔に保つことが大切です。こまめに汗や皮脂をふき取り、保湿ケアをおこないましょう。（※16）

大人ニキビ対策におすすめのレシピ5選

1. 豚ヒレ肉ときのこのクリームスープ

黒い器に盛り付けられた豚ヒレ肉ときのこのクリームスープ

Photo by macaroni

豚ヒレ肉にきのこや野菜を組み合わせ、具沢山に仕上げるクリームスープです。豚ヒレ肉には、皮脂の分泌量を調整するビタミンB1やビタミンB6が豊富。これらの栄養素は水に溶ける性質がありますが、煮汁もいただくスープなら無駄なく摂れます。（※2,3,14）

レシピはこちら｜macaroni動画

2. オクラと納豆のネバネバ丼

白い器に盛り付けられたオクラと納豆のネバネバ丼に温泉卵がトッピングされている

Photo by macaroni

納豆にオクラやキムチなどを混ぜ、ごはんにトッピングするだけの簡単なレシピです。納豆には皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2が、オクラにはコラーゲン生成を助けるビタミンCがたっぷり。いずれも熱に弱い栄養素なので、加熱せずそのまま食べるのがおすすめです。（※2,3,14）

レシピはこちら｜macaroni動画

3. にんじんの明太子炒め

白い保存容器に入ったにんじんの明太子炒めの作り置き

Photo by macaroni

にんじんをピーラーでスライスし、明太子とともに炒めて作るひと品です。にんじんには、皮膚のターンオーバーに関わるビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは脂溶性なので、油で炒めて調理することで吸収率がアップしますよ。（※3,14）

レシピはこちら｜macaroni動画

4. 焼きパプリカのハニーレモンマリネ

白い皿に盛り付けられた焼きパプリカのハニーレモンマリネ

Photo by macaroni

パプリカを蒸し焼きにしたあと、レモン入りのマリネ液に漬けて仕上げるレシピです。レモンやパプリカにビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは余剰分が排泄されてしまうので、こちらのレシピを常備菜として、毎日こまめに摂るのがおすすめです。（※14）

レシピはこちら｜macaroni動画

5. かぼちゃとナッツのメープルチーズサラダ

黒い平皿に盛り付けられたかぼちゃとナッツのメープルチーズサラダ

Photo by macaroni

かぼちゃにクリームチーズやミックスナッツを混ぜ、マヨネーズとメープルシロップで味付けするサラダです。かぼちゃやナッツには、皮脂の分泌量をコントロールするビタミンEが豊富。マヨネーズと合わせることで、吸収率が高まります。（※2,14）

レシピはこちら｜macaroni動画

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