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マスクによる肌荒れ対策
マスクを着ける機会が増えると、肌荒れしたり、大人ニキビができやすくなったりするおそれがあります。マスクの内部が蒸れると、雑菌が繁殖しやすくなるほか、汗や皮脂の分泌量が増加。マスクを外すときにはその湿気が失われ、皮膚の乾燥につながってしまいます。
肌荒れを対策するには、マスク内部を清潔に保つことが大切です。こまめに汗や皮脂をふき取り、保湿ケアをおこないましょう。（※16）
肌荒れを対策するには、マスク内部を清潔に保つことが大切です。こまめに汗や皮脂をふき取り、保湿ケアをおこないましょう。（※16）
大人ニキビ対策におすすめのレシピ5選
1. 豚ヒレ肉ときのこのクリームスープ
Photo by macaroni
豚ヒレ肉にきのこや野菜を組み合わせ、具沢山に仕上げるクリームスープです。豚ヒレ肉には、皮脂の分泌量を調整するビタミンB1やビタミンB6が豊富。これらの栄養素は水に溶ける性質がありますが、煮汁もいただくスープなら無駄なく摂れます。（※2,3,14）
2. オクラと納豆のネバネバ丼
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納豆にオクラやキムチなどを混ぜ、ごはんにトッピングするだけの簡単なレシピです。納豆には皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2が、オクラにはコラーゲン生成を助けるビタミンCがたっぷり。いずれも熱に弱い栄養素なので、加熱せずそのまま食べるのがおすすめです。（※2,3,14）
3. にんじんの明太子炒め
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にんじんをピーラーでスライスし、明太子とともに炒めて作るひと品です。にんじんには、皮膚のターンオーバーに関わるビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは脂溶性なので、油で炒めて調理することで吸収率がアップしますよ。（※3,14）
4. 焼きパプリカのハニーレモンマリネ
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パプリカを蒸し焼きにしたあと、レモン入りのマリネ液に漬けて仕上げるレシピです。レモンやパプリカにビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは余剰分が排泄されてしまうので、こちらのレシピを常備菜として、毎日こまめに摂るのがおすすめです。（※14）
5. かぼちゃとナッツのメープルチーズサラダ
Photo by macaroni
かぼちゃにクリームチーズやミックスナッツを混ぜ、マヨネーズとメープルシロップで味付けするサラダです。かぼちゃやナッツには、皮脂の分泌量をコントロールするビタミンEが豊富。マヨネーズと合わせることで、吸収率が高まります。（※2,14）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
