マスクによる肌荒れ対策

マスクを着ける機会が増えると、肌荒れしたり、大人ニキビができやすくなったりするおそれがあります。マスクの内部が蒸れると、雑菌が繁殖しやすくなるほか、汗や皮脂の分泌量が増加。マスクを外すときにはその湿気が失われ、皮膚の乾燥につながってしまいます。

肌荒れを対策するには、マスク内部を清潔に保つことが大切です。こまめに汗や皮脂をふき取り、保湿ケアをおこないましょう。(※16)

大人ニキビ対策におすすめのレシピ5選

1. 豚ヒレ肉ときのこのクリームスープ

Photo by macaroni

豚ヒレ肉にきのこや野菜を組み合わせ、具沢山に仕上げるクリームスープです。豚ヒレ肉には、皮脂の分泌量を調整するビタミンB1やビタミンB6が豊富。これらの栄養素は水に溶ける性質がありますが、煮汁もいただくスープなら無駄なく摂れます。(※2,3,14)

2. オクラと納豆のネバネバ丼

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納豆にオクラやキムチなどを混ぜ、ごはんにトッピングするだけの簡単なレシピです。納豆には皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2が、オクラにはコラーゲン生成を助けるビタミンCがたっぷり。いずれも熱に弱い栄養素なので、加熱せずそのまま食べるのがおすすめです。(※2,3,14)

3. にんじんの明太子炒め

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にんじんをピーラーでスライスし、明太子とともに炒めて作るひと品です。にんじんには、皮膚のターンオーバーに関わるビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは脂溶性なので、油で炒めて調理することで吸収率がアップしますよ。(※3,14)

4. 焼きパプリカのハニーレモンマリネ

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パプリカを蒸し焼きにしたあと、レモン入りのマリネ液に漬けて仕上げるレシピです。レモンやパプリカにビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは余剰分が排泄されてしまうので、こちらのレシピを常備菜として、毎日こまめに摂るのがおすすめです。(※14)

5. かぼちゃとナッツのメープルチーズサラダ

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かぼちゃにクリームチーズやミックスナッツを混ぜ、マヨネーズとメープルシロップで味付けするサラダです。かぼちゃやナッツには、皮脂の分泌量をコントロールするビタミンEが豊富。マヨネーズと合わせることで、吸収率が高まります。(※2,14)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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