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「ソイプロテインダイエット」のやり方

食事の一部を、ソイプロテインに置き換える方法があります。しかし、ダイエットで特定の食品に偏ると、栄養バランスが崩れるおそれが。健康的なダイエットとしては、食事の栄養バランスを整え、菓子類・アルコールの摂取を見直すことが大切です。

おすすめなのは、ソイプロテインを「間食」に摂る方法。チョコレートやスナック菓子といった菓子類には、糖質や脂質が多く含まれており、食べる量によってはカロリーの摂り過ぎにつながります。

間食は一日の栄養バランスを考えて摂るのが理想です。ソイプロテインは食事で不足するたんぱく質を補う目的で、取り入れるといいでしょう。（※1,7,8,9）

ソイプロテインを飲むタイミングと目安量

飲むタイミング

ソイプロテインは低カロリー・低糖質で、ダイエット中のカロリーの調整に役立ちます。小腹がすいたときに飲むのがおすすめです。

筋肉を増やすためにソイプロテインを摂る場合は、運動後1時間以内を目安に飲みましょう。筋肉の修復作業がおこわれるタイミングで、プロテインを摂ることが大切です。

しかし、ソイプロテインはホエイプロテインよりも消化吸収がゆるやかというデメリットもあります。その点を考慮すると、ソイプロテインの分解をすすめた成分「大豆ペプチド」を含む製品がおすすめです。目的に合わせて選んでくださいね。（※3,10,11）

目安量

ソイプロテインを摂る量は、一回あたり20gが目安です。この量で一般的に約10gのたんぱく質を摂ることができます。200mlほどの水に溶かして飲みましょう。

ソイプロテインを飲む回数に決まりはありませんが、摂り過ぎると下痢を引き起こすおそれがあります。まずは一日に1杯からはじめることをおすすめします。（※3,11）
プロテインダイエットのメリットを解説！目的に応じて取り入れよう

プロテインダイエットのメリットを解説！目的に応じて取り入れよう

筋トレのお供ともいえるプロテインですが、ダイエットにも役立つのでしょうか？この記事では、プロテインをダイエットに取り入れるメリットや、目的別のタイミングやポイント、注意点も解説します。プロテインの取り入れ方に迷っている人は、参考にしてみてくださいね。

【Q＆A】いつ飲むのがもっとも効果的？

A：おやつ代わりとして間食に、筋肉を増やしたい場合は運動後や、就寝の数時間前にソイプロテインを飲むのがおすすめです。

運動後、筋肉の修復が必要なタイミングでたんぱく質を補給すると筋肉量アップにつながります。また、睡眠時には筋肉を育てるのに役立つホルモンが分泌されるため、寝る前のたんぱく質補給もおすすめです。（※12）

【Q＆A】 ソイとホエイ、痩せるのはどっち？

A：消化吸収がゆるやかな点を重視すると、ソイプロテインのほうが適しているといえます。

その一方で、吸収スピードが速い点では、ホエイプロテインが優れています。原材料や栄養価は製品によって異なるため、目的に応じて選ぶといいでしょう。

ダイエットでは摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう、無理のない範囲での調整が必要です。ほかの食事との兼ね合いもあるので、プロテインの種類や摂り方も、状況に応じて調整しましょう。（※3,7,13）

【Q＆A】ソイプロテインは女性向き？男性も飲んでも良い？

A：ソイプロテインは男女問わず、誰でも活用できます。

プロテインのなかでも代表的なのが、ソイプロテイン、ホエイプロテイン、カゼインプロテインの3種類です。それぞれに特徴やメリットがあるので、目的や好みに応じて選ぶといいですね。（※1）
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【Q＆A】ソイプロテインダイエット中の食事の摂り方は？
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