目次
Q. ソイとホエイ、痩せるのはどっち？
A：低脂質・低カロリーで満腹感が得られるソイプロテインのほうがダイエット中のカロリー調整に適しています。
1食あたりで比較すると、ソイプロテインの脂質量はホエイプロテインの1/2以下。間食代わりにプロテインを飲んでカロリーを抑えたい場合は、ソイプロテインがおすすめです。（※3,5,14）
1食あたりで比較すると、ソイプロテインの脂質量はホエイプロテインの1/2以下。間食代わりにプロテインを飲んでカロリーを抑えたい場合は、ソイプロテインがおすすめです。（※3,5,14）
Q. プロテインダイエットは、男性と女性でやり方を変えた方がいい？
A：プロテインダイエットのやり方は、男性でも女性でも基本的に同じです。
たんぱく質を補給しつつ、ダイエットに活用したい場合は、満腹感の続きやすいカゼインプロテインやソイプロテインを選びましょう。間食の置き換えや、食べ過ぎ対策として食事前に摂るといったように、男女関係なく、目的に応じて取り入れてくださいね。（※3）
たんぱく質を補給しつつ、ダイエットに活用したい場合は、満腹感の続きやすいカゼインプロテインやソイプロテインを選びましょう。間食の置き換えや、食べ過ぎ対策として食事前に摂るといったように、男女関係なく、目的に応じて取り入れてくださいね。（※3）
ソイプロテインダイエット中の食事の摂り方は？
A：ダイエット中だからといって特定の食品に偏らず、主食・主菜・副菜をそろえてバランスよく食べることを心がけましょう。
ソイプロテインは大豆たんぱくを効率よく摂取できますが、食事でも大豆製品ばかりを摂ったり、肉類・魚類などを多く摂り入れたりするのは注意が必要です。たんぱく質過多となり、カロリーの摂り過ぎにつながるおそれが。
また、時間がなくてパスタだけ、サンドイッチだけ、というような糖質主体の食事には、たんぱく質が不足しがち。忙しくて食事の準備ができないときに、ソイプロテインを活用するのもおすすめです。（※2）
ソイプロテインは大豆たんぱくを効率よく摂取できますが、食事でも大豆製品ばかりを摂ったり、肉類・魚類などを多く摂り入れたりするのは注意が必要です。たんぱく質過多となり、カロリーの摂り過ぎにつながるおそれが。
また、時間がなくてパスタだけ、サンドイッチだけ、というような糖質主体の食事には、たんぱく質が不足しがち。忙しくて食事の準備ができないときに、ソイプロテインを活用するのもおすすめです。（※2）
ソイプロテインダイエット中は運動するべき？
A：ソイプロテインダイエット中は、無理なく続けられる運動を合わせておこないましょう。
ソイプロテインは、適度な運動と組み合わせてダイエットに取り入れると脂肪燃焼や筋力アップが期待できますよ。ソイプロテインは飲むだけで痩せるものではないため、ダイエットを成功させるには、身体を動かして消費するエネルギーを増やすことが大切です。
また、適度に筋力トレーニングや運動をおこない筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり消費エネルギーの増加にもつながります。（※1,4,15）
ソイプロテインは、適度な運動と組み合わせてダイエットに取り入れると脂肪燃焼や筋力アップが期待できますよ。ソイプロテインは飲むだけで痩せるものではないため、ダイエットを成功させるには、身体を動かして消費するエネルギーを増やすことが大切です。
また、適度に筋力トレーニングや運動をおこない筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり消費エネルギーの増加にもつながります。（※1,4,15）
ソイプロテインをダイエットに活用しよう！
大豆から作られるソイプロテインには、大豆の栄養が豊富に含まれています。筋肉トレーニング中の方はもちろん、ダイエット中の食事にも活用できますよ。
食べ過ぎないよう間食や食前に飲んだり、筋肉を増やすために運動後に飲んだりと、さまざまな使い方が可能です。自分の目的に合わせて、好みの飲み方を見つけてくださいね。ただし、飲み過ぎると身体の調子を崩す場合があるため、適量を飲むようにしましょう。
食べ過ぎないよう間食や食前に飲んだり、筋肉を増やすために運動後に飲んだりと、さまざまな使い方が可能です。自分の目的に合わせて、好みの飲み方を見つけてくださいね。ただし、飲み過ぎると身体の調子を崩す場合があるため、適量を飲むようにしましょう。
【参考文献】
※6 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2023/02/27参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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