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【Q＆A】ソイプロテインダイエット中の食事の摂り方は？
A：ソイプロテインは一日の栄養バランスを考えて、上手に取り入れましょう。ダイエット中の食事は主食・主菜・副菜をそろえることが大切です。
ソイプロテインのほか、食事でも大豆・肉・魚など、たんぱく質の多い食品を中心に食べていませんか。たんぱく質を摂り過ぎると、腸内環境が乱れたり、腎臓に負担となったりするリスクが指摘されており、注意が必要です。
一方で例えば、麵類ばかりで炭水化物が中心の食事では、たんぱく質が不足しやすくなります。その場合、食後や間食にソイプロテインをプラスすると、たんぱく質補給に役立つでしょう。（※1.7,8,14,15）
ソイプロテインのほか、食事でも大豆・肉・魚など、たんぱく質の多い食品を中心に食べていませんか。たんぱく質を摂り過ぎると、腸内環境が乱れたり、腎臓に負担となったりするリスクが指摘されており、注意が必要です。
一方で例えば、麵類ばかりで炭水化物が中心の食事では、たんぱく質が不足しやすくなります。その場合、食後や間食にソイプロテインをプラスすると、たんぱく質補給に役立つでしょう。（※1.7,8,14,15）
【Q＆A】ソイプロテインダイエット中は運動するべき？
A：ダイエット中は食事の管理と合わせて、適度な運動もおこないましょう。
食事の管理や適度な運動の継続が、ダイエット成功の秘訣といわれています。前述にもありますが、運動後に筋肉が修復しようとするタイミングで、ソイプロテインのたんぱく質を摂るといいですよ。
またソイプロテインのたんぱく質は、筋肉をつくるために役立ちます。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり消費カロリーの増加にもつながりますよ。（※1,2,7,11）
食事の管理や適度な運動の継続が、ダイエット成功の秘訣といわれています。前述にもありますが、運動後に筋肉が修復しようとするタイミングで、ソイプロテインのたんぱく質を摂るといいですよ。
またソイプロテインのたんぱく質は、筋肉をつくるために役立ちます。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり消費カロリーの増加にもつながりますよ。（※1,2,7,11）
【Q＆A】ソイプロテインに欠点はある？
A：ソイプロテインはホエイプロテインと比べ、消化吸収に時間がかかります。
消化吸収がゆっくりな点は、空腹感を避けたいときにうれしいメリットです。しかし、たんぱく質補給を速やかにしたい場合、ホエイプロテインと比べてソイプロテインの吸収スピードは劣ります。
また消化吸収に時間がかかってしまうと、胃腸が弱っているときに負担となるおそれも考えられます。（※10,13）
消化吸収がゆっくりな点は、空腹感を避けたいときにうれしいメリットです。しかし、たんぱく質補給を速やかにしたい場合、ホエイプロテインと比べてソイプロテインの吸収スピードは劣ります。
また消化吸収に時間がかかってしまうと、胃腸が弱っているときに負担となるおそれも考えられます。（※10,13）
ソイプロテインをダイエットに活用しよう！
大豆が原料のソイプロテインは栄養豊富で、主にダイエット中のたんぱく質補給におすすめです。間食に飲んだり、筋肉を増やすため運動後に飲んだりと、さまざまな使い方ができます。自分の目的に合わせて、好みの飲み方を見つけてくださいね。
とはいえ、ソイプロテインばかりに偏り食事がおろそかにならないよう注意が必要です。ダイエットでは食事の栄養バランスを整え、ソイプロテインは適量を心がけましょう。
とはいえ、ソイプロテインばかりに偏り食事がおろそかにならないよう注意が必要です。ダイエットでは食事の栄養バランスを整え、ソイプロテインは適量を心がけましょう。
【参考文献】
（2024/06/14参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
