糖質制限中におすすめのおやつは？コンビニで買える商品とおすすめレシピ4選 (2ページ目)

前述した食物繊維のように、不足しがちな栄養素を間食で取り入れるのがおすすめ。食物繊維のほかにも、骨の形成にかかわるカルシウムやビタミンDは、女性が不足しがちな栄養素です。

たとえば果物を食べる習慣のない方は、間食として取り入れるといったように、普段足りていないものを補う形にするとよいですよ。（※8,9）

ダイエット中の間食はメリットがある！太りにくい食べ物＆コンビニおやつ【管理栄養士執筆】

ダイエット中は間食を我慢しているけど、なかなかやめられない……という方は多いのではないでしょうか。しかし、上手に食べればダイエット中にうれしいメリットもあるんです。この記事では管理栄養士が、上手な間食の食べ方やおすすめの食べ物、コンビニで買えるおやつなどを詳しくご紹介します。

コンビニにある！糖質制限中おすすめの【甘いおやつ】

糖質制限中の甘いおやつ

高カカオチョコレート
ヨーグルト
寒天ゼリー
カットフルーツ

高カカオチョコレート（カカオ70％以上）は、通常のブラック、ビターなどのチョコレートと比べて食物繊維が多く、糖質量が低めです。ただし、カロリーは高いため食べすぎには注意が必要。

なお、チョコレートは食後血糖値の上昇しやすさをあらわすGI値が低い食品でもあります。同様に、ヨーグルトやフルーツ（とくにりんごやみかん）も低GI食品といわれていますよ。食物繊維が豊富な寒天を使ったゼリーもおすすめです。（※10,11,12,13,14）

コンビニにある！糖質制限中おすすめの【甘くないおやつ】

糖質制限中の甘くないおやつ

ナッツ類
チーズ
ゆで卵
おしゃぶり昆布

ナッツ類や昆布は食物繊維が多く、噛みごたえがあることから満腹中枢を刺激しやすいため食べすぎ対策になります。ナッツは味つけされていない、素焼きのものを選びましょう。

また、チーズやゆで卵に豊富なたんぱく質を摂ると、満腹感が持続しやすいといわれています。夕食前にお腹がすいてしまうという方は、脂肪が蓄積しにくいとされる午後2～3時ごろにたんぱく質を含む間食を摂ると空腹対策になりますよ。（※4,6）