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コストコがたんぱく質摂取に最適な理由
Photo by akiharahetta
肉や魚、卵、乳製品に豊富な「たんぱく質」は筋肉を構成したり、体内でホルモンや免疫物質になって体の機能を調整したりする栄養素。たんぱく質の摂取推奨量は以下の通りです。（※1）
一日のたんぱく質の摂取推奨量
- 18〜64歳男性……65g
実際の食事では、肉や魚100gで約20g前後のたんぱく質が含まれているため、例えば「肉や魚の主菜を1日2〜3品（合計200〜300g）」に、卵1個（約6g）や納豆1パック（約8g）などを組み合わせると、無理なく65g前後になります。 - 18〜64歳女性……50g
実際の食事では、肉や魚100gで約20g前後のたんぱく質が含まれるため、「肉または魚の主菜を1日2品（合計200g程度）」に、豆腐半丁（約10g）や卵1個（約6g）を加えると、50g前後が目安になります。
コストコではコスパや品質がよいものや、冷凍保存ができるたんぱく質源が豊富に取りそろえられています。たんぱく質が豊富な食品をまとめ買いしたい方に最適です。
コストコ高たんぱく質食品【肉類】おすすめ6選
| 商品名 | 価格 | たんぱく質量 |
|---|---|---|
| さくらどり むね肉（国産） | 約100円/100g | 21.0g/100g |
| プルコギビーフ | 約200円/100g | 12.8g/100g |
| 国産豚肉 肩ロース かたまり | 約150円/100g | 17.1g/100g |
| ロティサリーチキン | 1033円 | 13.9g |
| USプライムビーフ 肩ロース | 約300円/100g | 17.9g/100g |
| ひとくちチキンアソート ハーブ | 約230円/100g | 20.1g/100g |
1. さくらどり むね肉（国産）
Photo by macaroni
「さくらどり むね肉」は小分け冷凍されていて、1パックあたり約600g。低脂質な鶏むね肉をこまめに摂りたい方におすすめです。
| 価格 | 約100円/100g |
|---|---|
| たんぱく質 | 21.0g/100g（※2） |
| おすすめポイント | 低脂質・冷凍個包装 |
2. プルコギビーフ
Photo by akiharahetta
甘辛だれで味付けされた「プルコギビーフ」は時短調理にぴったり。非加熱商品なので、炒めて食べてくださいね。
| 価格 | 約200円/100g |
|---|---|
| たんぱく質 | 12.8g/100g（※3） |
| おすすめポイント | 味付き・時短 |
3. 国産豚肉 肩ロース かたまり
ブロック状の豚肩ロースは紐で縛った状態で販売されています。角煮や焼き豚などさまざまな料理に使える万能食材です。
| 価格 | 約150円/100g |
|---|---|
| たんぱく質 | 17.1g/100g（※4） |
| おすすめポイント | 万能食材 |
4. ロティサリーチキン
Photo by akiharahetta
ロティサリーチキンは加熱済みなので、調理不要で食べられるのがうれしいポイント。食べる前に解体して小分け保存するのがおすすめです。
| 価格 | 1033円 |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.9g/100g（※5） |
| おすすめポイント | 調理済み |
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
※掲載商品の情報は公開時点のものです。店舗によっては取り扱いがない、または販売終了している場合もありますので、あらかじめご了承ください。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
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