水の飲み過ぎで“水中毒” !? 症状や一日の適正量も【管理栄養士解説】 (2ページ目)

異常に喉が渇くのは要注意

加齢やストレスによって口が渇きやすくなりますが、そのほかに薬の副作用や自己免疫疾患によって唾液の分泌量が低下しているおそれが。また、心理的な要因から水を多く飲みたくなるという場合もあります。

口渇感が続いたり、異常に喉が渇いたりして水を飲むのがやめられない……という場合はかかりつけ医に相談してくださいね。（※1,8）

飲み過ぎないために！正しい水の飲み方

ポイント

1.2～1.3Lを目安に適量を摂る
喉が渇く前に飲む
一度に飲まず、こまめに飲む
汗をかいたときは塩分も補給する

水の飲み過ぎや不足による体調不良にならないために、1日に1.2～1.3Lを目安に水を摂りましょう。喉が渇いたときには脱水がはじまっているため、喉が渇く前に飲むことが大切です。また、回数を分けてこまめに飲むと、代謝促進が期待できます。

なお、運動や肉体労働などで汗を多くかいたときは、水と合わせて塩分も摂ってくださいね。（※1,2,3,7）

花粉症の緩和も…!?「白湯」に期待できる5つの効果【管理栄養士執筆】

さまざまな効果が期待できる白湯。健康を意識して習慣にしている人も多いのでは。ペットボトルの白湯が販売されるほど需要のある白湯ですが、具体的にどんな効果を得られるのか、また飲むタイミングで効果は変わるのかを解説します。ポイントをおさえて効果的に飲みましょう。

水の飲み過ぎに注意しよう！

水を飲み過ぎると水太りやむくみのほか、腎臓に負担がかかったり、水中毒になったりするおそれが。一方、水が不足しても脱水症状につながる危険性があるため、1日1.2～1.3Lを目安に適量を摂りましょう。異常に喉が渇く、水を大量に飲むのをやめられないという場合は自己判断せず、かかりつけ医に相談してくださいね。

【参考文献】

※1 飲水量が1 日15リットルに及ぶ高度の心因性煩渇多飲症（Psychogenic polydipsia）の一治療経験｜心身医・1981年 6 月・第21巻第3号

※2 1日の水分補給量は1.3リットル｜全清飲

※3 健康を支える「水」。正しい飲み方って？｜千葉県

※4 水中毒の治療戦略｜日集中医誌2005 12

※5 低ナトリウム血症を認めたとき、まず考えるべきことはなんですか｜公益財団法人日本心臓財団

※6 腎臓「働き」いろいろを知ろう｜大塚製薬

※7 水太りとはどのようなもの？｜ウォータースタンド

※8 口の中が乾燥する｜日本口腔外科学会

（2023/02/08参照）