びっくりドンキーのカロリー・糖質一覧！ダイエット中におすすめのメニューは？【管理栄養士執筆】 (3ページ目)

びっくりドンキーにはライスをカリフラワーライスに変更するカスタムがあります。低カロリー・低糖質で話題のカリフラワーライスは、単品だと160gで42kcal。普通のライスは200gで336kcalなので、ライスの種類を変更するだけでカロリーを大幅にカットすることが可能です。

例えばレギュラーバーグディッシュの場合、通常は734kcalですが、カリフラワーライスに変更すると、440kcalに抑えることができます。（※1,3）

ダイエット中にびっくりドンキーを食べるコツ

※画像はイメージです

サラダと一緒に食べる

ハンバーグやステーキの主な栄養素は、糖質や脂質、たんぱく質です。不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれている野菜を使ったサラダを一緒に食べることで、バランスの良い食事が叶います。サラダのなかでも比較的カロリーの低い、マーメードサラダやディッシュサラダがおすすめです。（※1,4）

ヘルシーなトッピングを選ぶ

冒頭のカロリー一覧をみると、トッピングのなかでも、おろしそやパインなどは比較的カロリーが低く、エッグやチーズなどは高いことがわかります。ダイエット中のメニュー選びは、メインの食材だけでなく、トッピングのカロリーも意識することが大切です。（※1）

よく噛んで食べる

食事をよく噛んで食べると満腹感が得られやすくなり、肥満対策につながります。びっくりドンキーを利用する際は、よく噛んで食べる、噛みごたえのあるサイドメニューや「かさ（量）」の多い野菜を使ったサラダを追加するのがおすすめです。

また、脳に満腹感が伝わるには、食事をしてから約20分かかるといわれています。食べ過ぎ対策のためにも、ゆっくり食べることを意識してみてくださいね。（※4,5）