【医師監修】めまいに効く食べ物は？原因や摂るべき栄養素も (2ページ目)

めまい対策で意識して摂りたい栄養素

ポイント

自律神経を整える「ビタミンB群」
貧血対策に「鉄」
鉄の吸収を助ける「ビタミンC」
血流を良くする「ビタミンE」

ビタミンB群（自律神経を整える）

前述したように、自律神経が乱れると心因性めまいや立ちくらみにつながるおそれが。正常な自律神経を維持するのにビタミンB群が役立ちます。

ビタミンB1は中枢神経や末梢神経の、パントテン酸は自律神経のはたらきを維持してくれます。また、ビタミンB12は神経細胞の修復に関わる栄養素です。（※3,6,7,8）

【一覧で紹介】ビタミンB群が豊富な食べ物はこれ！上手な摂り方を管理栄養士が解説

ビタミンB群には8種類がありますが、その作用やどんな食べ物に多く含まれているかを知っていますか？この記事では管理栄養士が、ビタミンB群が豊富な食べ物を一覧でご紹介します。また、8種類それぞれのはたらきや、効率よく摂るためのポイントも解説しますので、確認してみてくださいね。

鉄（貧血対策）

貧血によってめまいや立ちくらみが起こる場合は、ミネラルの一種である鉄をしっかり摂ることが大切です。鉄はヘモグロビンの主な材料ですが、体内への吸収率は高くありません。

肉類や魚類などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」は、大豆製品や野菜類などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」より吸収されやすいため、積極的に摂りましょう。（※4）

鉄分が多い食材をランキングで紹介！管理栄養士が効率よく摂るポイントを解説

貧血対策に欠かせない鉄分は、どんな食材に多く含まれているのでしょうか？この記事では管理栄養士が、鉄分が多く含まれる食材をランキング形式でご紹介します。さらに性別や年代別に、一日の目安量や、効率よく鉄分を摂るポイントも詳しく解説しますよ。

ビタミンC（鉄の吸収を助ける）

貧血によるめまいの対策として鉄を摂る際は、ビタミンCが豊富な食品と組み合わせるのがポイントです。ビタミンCは鉄の吸収を促す作用があります。

ビタミンCは緑黄色野菜や果物に豊富。レモンのような酸っぱい柑橘類を摂り入れるのがおすすめです。酸味によって胃酸の分泌が促され、さらに鉄の吸収が高まります。（※4）