【医師監修】めまいに効く食べ物は？原因や摂るべき栄養素も (3ページ目)

豚肉には、自律神経の代謝を維持するはたらきがあるビタミンB1が多く含まれています。自律神経の乱れによるめまいが気になる方におすすめの食べ物です。

豚肉にはさまざまな部位があります。とくにビタミンB1が豊富なのは豚ヒレ肉。100gあたりのビタミンB1量は1.32mgで、豚バラ肉の2倍以上です。（※3,6,11）

かつお

かつおには、貧血対策に役立つヘム鉄が豊富です。ヘム鉄は比較的体内への吸収率が高いのがメリット。貧血気味でめまいを感じる方は、ぜひ食べてみてくださいね。

また、かつおには神経細胞を修復するはたらきがあるビタミンB12も多く含まれており、自律神経の乱れも対策できます。手軽に食べやすい、かつおが原料のツナ缶にも同じ栄養素が含まれていますよ。（※3,4,6,7,11）

納豆

納豆には、鉄やビタミンB1が多く含まれています。さっと食べやすい納豆は忙しい日の食事にもぴったりで、継続しやすいですよ。

糸引き納豆とひきわり納豆を比べると、糸引き納豆のほうが鉄が豊富で、貧血によるめまいの対策に役立ちます。一方、ひきわり納豆のほうが、自律神経の維持に関わるビタミンB1が多いです。摂りたい栄養素に合わせて使い分けてみてくださいね。（※4,6,11）

小松菜

小松菜は、野菜類のなかでも鉄の含有量が多い食材です。また、鉄の吸収を助けるビタミンCが多く含まれています。いずれも貧血によるめまいが気になるとき、積極的に摂りたい栄養素です。

小松菜はアクが少ないため、生で食べられるのがメリット。熱に弱いビタミンCを効率よく摂れます。（※4,11,12）

アボカド

アボカドは果実類のなかでもビタミンEやパントテン酸が豊富。ビタミンEは女性ホルモンの材料で、めまいをはじめとする更年期症状の対策に役立ちます。

また、パントテン酸は自律神経を正常に保つ栄養素。更年期の時期はホルモンの乱れによって自律神経のバランスが崩れやすくなります。ビタミンEとパントテン酸を同時に摂れるアボカドは、閉経前後の時期にめまいを感じる方におすすめの食材です。（※7,9,10,11）

ミックスナッツ

ナッツ類には、血流をよくして自律神経を整える作用があるビタミンEが豊富。自律神経の乱れや、更年期のめまいにお悩みの方におすすめの食材です。

ナッツ類のなかでも、アーモンドやピスタチオ、ヘーゼルナッツにビタミンEが多く含まれています。めまいが気になるときの間食におすすめですが、高カロリーなので食べ過ぎには注意しましょう。（※9）

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医師が答える！めまいにまつわるQ&A