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女性が抱える永遠の悩み「むくみ」。男性と違い、筋肉量の少ない女性は常に「むくみ」に悩まされています。そんな女性が喜ぶ「むくみ」に効く食べ物の第1位が判明しましたので、むくみの原因とあわせてお知らせします!

女性を悩ませる「むくみ」

男性はあまり感じませんが、女性は敏感に日々気にしている「むくみ」。

立ち仕事の人などは一日で足がパンパンになってしまい、朝と夜で足の太さが全然違う!みたいなことはよく聞く話です。実際、足のサイズは一日で1サイズくらい大きくなってしまうので、靴は夜買った方がいいって話もあります。

では、そもそも何でむくむんでしょう?

むくみは水分

むくみ(浮腫み)は、体の水分が異常に一部に溜まっている状態です。
また、足などがむくみやすいのは、心臓から遠い部分なので血流が悪くなり、重力も手伝ってむくみやすくなるためです。

出典: dual-lab.com

立ち仕事の人や、一日中ずっと同じ姿勢が続く人などに、むくみは出やすいです。

むくみの原因とは?

血液の循環不良やリンパの停滞

むくみの原因として、まず第一に挙げられるのが「血行不良」と「リンパの停滞」です。

静脈には、余計な水分や老廃物を回収し排出する働きがあるのですが、この静脈の流れが悪くなってしまうと、それが正常におこなわれません。そのため、むくみとなるのです。

また、リンパにも同じようなことが言えます。リンパ液には、静脈と同じように水分や老廃物を体外へ排出する役割があります。なので、リンパの流れが滞ってしまうと、体内に余分なものが蓄積され、むくみとなるのです。

運動不足

先ほども書いたリンパ液なのですが、これは血液でいう心臓のように、ポンプの役割となるものがありません。では、どのようにして流れているのかというと、リンパのまわりにある筋肉が動いたとき、その動きに乗って流れるのです。

ここまで言ったらお気づきの方もいるかもしれませんが、運動不足で筋肉をあまり動かさないようになってしまうと、リンパがうまく流れなくなり、むくみの原因となります。一日中同じような姿勢で作業する人にむくむ方が多いのは、そのような理由があるからなんですね。

内臓疾患や甲状腺機能低下

また、甲状腺機能が低下すると、体の中に水分がたまるようになります。水分は、先ほどから書いているとおり、むくみの原因のひとつ。体中の水分が排出されないとなると、足だけでなく、腕や顔など、さまざまな箇所がむくんできます。

これらのむくみは、かなり危険なものと言えます。顔全体がむくみ、まぶたが重く視界が狭くなったり、喉がむくんで声がうまく出せなくなったり……そのような方は、病院へ行って診察してもらうことをおすすめします。

アルコールの摂取

アルコールを摂取すると、血液内の水分が血管の外に出てきます。その外に出た水分がむくみの原因となるのですが、血中の水分量が減ると、脱水状態だと脳が認識し、喉が渇きます。そこでさらに水分を摂り、お酒を飲んで血液から水分が出ていき……となると、悪循環になってしまいますよね。

体温調節機能の低下

体温調節機能が低下するということは、体温が低くなってしまうということ。体が冷えると、血行が悪くなったり、筋肉が硬くなったりします。先にも書いたとおり、血行不良や筋肉が動きにくいということは、むくみの原因となるので、結果的に体温調節機能の低下はむくみにつながるのです。

冷え性の方や、基礎体温の低い方(低体温症の方)などは、きちんと体を温めるよう努めましょう。
ところで、「むくみを放っておくとどんどん足が太くなる」といったような話が都市伝説的に語られていますが、むくみを放っておくと、それどころじゃない深刻な病気になります……。

本当にコワ〜イむくみ

むくみによって引き起こされる「下肢静脈瘤」が悪化すると、潰瘍ができてしまう可能性があります。

「下肢静脈瘤」は血液の逆流を防ぐ静脈の弁が正しく閉じなくなり、血液が逆流することによって起こる病気です。この病気が悪化すると“うっ滞性潰瘍”と呼ばれる症状を引き起こします。

こんな風にならないために、むくみは日々解消していきたいところですが、自分で押したり、道具を使ったりするのは面倒臭い……そんな人は、食事でむくみを解消しましょう!

むくみやすい食べ物

まずは、食べるとむくみやすくなってしまう食べ物をご紹介します。

・梅干し
・ラーメン
・漬け物
・味噌汁
・かまぼこなどの、魚の練り製品
・ハムなどの加工品


などなど、ほかにもいろいろとあるのですが、これらの共通点がなんだか分かりますか?それは、塩分。塩分の高いものを摂取すると、脳が体内の塩分濃度を下げようと、水分を取り込むよう指示します。結果、体から余計な水分が出ていかなくなり、むくみとなるのです。

どんな食品でも、「しょっぱい」と感じるものには注意が必要ですね。

むくみに効く7つの成分と食べ物

(1)カリウム

カリウムには、体内のナトリウムを排出させ、むくみを解消する効果があります。

カリウムを多く含む食材としては、アボカド、バナナ、ほうれん草などが有名です。

(2)クエン酸

クエン酸には、体内の老廃物を排出する働きがあります。それだけでなく、新陳代謝をうながし、血行をよくする効果も。そのため冷え性予防にもつながり、さまざまな方向からむくみを改善することができるのです。

クエン酸を多く含む食材は、グレープフルーツ、レモンなどです。

(3)ビタミンE

ビタミンEには、尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。また、血液の酸化を防ぎ、老化などの予防にもなるため、むくみ解消以外にも積極的に摂っておきたい成分なのです。

ビタミンEを多く含む食材は、プルーン、モロヘイヤ、アボカドなどです。そして、プルーンはなんと、むくみに効くカリウム、クエン酸も豊富に含む、まさにむくみの救世主のような食べ物なのです!

(4)サポニン

サポニンには利尿作用があり、体内の水分量を調節する働きがあります。余計な水分が排出されることにより、むくみが改善するんですね。

サポニンを多く含む食べ物は、きゅうり、スイカ、とうがんなどです。

(5)ポリフェノール

ポリフェノールには、血液をサラサラにし、流れを良くする作用が。血行を良くすることにより、老廃物が効率的に排出されるため、むくみ解消につながります。

ポリフェノールを多く含む食品は、赤ワイン、ブルーベリー、カカオなどです。

(6)ビタミンB1

ビタミンB1も、ポリフェノール同様、血液をサラサラにする効果があります。疲労回復の役割もあるので、ぜひとも摂っておきたい成分ですね。

ビタミンB1を豊富に含む食べ物には、豚肉、豆腐、かぼちゃなどがあります。

(7)ビタミンB6

ビタミンB6には、血液をサラサラにする働きのほか、ホルモンバランスを整える役割もあります。そのため、女性によくある生理前のむくみにも、非常に効果があるとされているんですよ。

ビタミンB6を多く含んでいる食べ物は、鶏肉、大豆、とうもろこし、鮭などです。

プルーンを食べてむくみ解消!

むくみに効く栄養素としてあげられるのは、塩分を排出するカリウム、体の老廃物を排出し、新陳代謝を促して血行を良くするビタミンC、血液の酸化を防ぎ、血液循環を促してくれるビタミンEです。

プルーンはこの3大栄養素を含んでいるので、むくみにとって万能薬のような食品なのです。

出典: biyouinfornew.biz

生で食べるよりも、ドライフルーツを食べた方がより効果は高まります。乾燥させることにより、栄養素がぎゅ〜っと凝縮されるのです。

むくみが気になったら、ドライプルーンをどうぞ!

むくみに役立つその他の食べ物

パセリ

パセリには、むくみを解消するために効果的なカリウムが、豊富に含まれています。料理の彩りとしてプラスすれば簡単に摂取できるので、比較的食事に取り入れやすいのも魅力ですね。

トマト

クエン酸といえば、先ほども書いたとおりグレープフルーツやレモンなどの柑橘類を想像しますが……なんと、トマトもクエン酸を含んでいるのです!新陳代謝アップや冷え性改善効果が期待できるので、夏でも冬でも積極的に摂りたい食材です。

アサリ

アサリには利尿作用があり、体の中から老廃物や水分、塩分などを排出する働きがあります。また、喉が渇くのを抑える効果もあるので、余計な水分を摂取しなくても済むんですよ。

アーモンド

アーモンドをはじめとするナッツ類には、カリウムが豊富に含まれています。アーモンドなら、常に持ち歩いておやつ代わりに数粒食べたりできるので、おすすめですよ。

おわりに

いかがでしたでしょうか?
むくみを感じている方は、かなり多いはず。単なるむくみと思って放っておいたら、重大な病気につながってしまう可能性もあるので、むくみ予防は徹底的におこないましょう!

今回ご紹介した食材たちで、むくみのない、きれいな体を目指しませんか?
▼むくみにはこんな食べ物も効果が期待できますよ

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