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バターや小麦粉をたっぷり使うパイ生地ではなく、高野豆腐で代用すればで糖質、脂質を抑えられます。高野豆腐の独特の風味は、コンソメを染み込ませるので気になりません。糖質制限中でも、おいしいキッシュが食べられますよ。(※1)
少量のごはんにしらたきを混ぜれば、低糖質ピラフの完成。しらたきを使用することで、カレーピラフの糖質を30g以下に抑えられます。全部しらたきにするのではなく、少量のごはんと混ぜることが満足感を高めるポイントですよ。(※1)
ご飯の代わりにカリフラワーを使うことで、リゾットを低糖質に仕上げられますよ。ダイエット中の食事には、少し物足りなさを感じることもありますが、コクのあるカルボナーラソースを使用すれば食べ応えバッチリです。(※1)
糖質を制限するために、パンを食べないようにしているという方も多いのでは?そんな方に朗報です。実は、おからパウダーを使うことで簡単に蒸しパンを作れますよ。蒸しパンに挟む具材は、ツナ缶と卵を使用。高たんぱく、低脂質でダイエット中にうれしいひと品です。
大阪名物のお好み焼き。小麦粉の代わりにおからパウダーを使えば、糖質を抑えることができますよ。長芋すりおろしを入れることで、ふわふわ食感も楽しめます。ダイエット中にお好み焼きを食べたくなったら、こちらのレシピを試してみては?(※1)
調理時間20分
材料
栄養情報(1人あたり)
201kcal
22.6g
8.7g
8.9g
4.4g
4.5g
糖質制限中の大敵といえば、麺類ではないでしょうか。中華麺をしらたきにすることで、ダイエット中でも気にせずラーメンが食べられます。スープは鶏がらスープの素を使うので、簡単なのにおいしい!夜食にもおすすめですよ。
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