オートミールダイエットのやり方・食べ方

やり方

  1. 主食の代わりに摂る
  2. 食べる量は1食30gを目安に
  3. 食べるタイミングは日中がおすすめ

主食の代わりに摂る

前述したように、オートミールはごはんと比べて1食あたりのカロリーや糖質を抑えられます。そのため、ダイエット中の主食として食べるのがおすすめ。食物繊維や鉄、カルシウムなども白米ごはん1食分よりも多く摂ることができます。

ただし、1食分のオートミールの量が多くなれば、カロリーや糖質オフにはつながらないので注意してくださいね。(※2,3)

食べる量は1食30gを目安に

オートミールは、65g程度でごはん1膳分(150g)と同じくらいのカロリーになります。ですが、オートミールはふやかして食べるのが一般的なので、水分を吸ってかさが増えます。そのため、1食分の量としては30gが目安です。お好みで水分量を加減して、いろいろなやわらかさを試してみてくださいね。

また、いくら低GI食品といってもオートミールは比較的糖質の多い食品。食べすぎは肥満の原因にもなってしまうので、注意が必要です。(※2,3,9,10)

食べるタイミングは日中がおすすめ

オートミールを食べるなら、朝ごはんやランチ、おやつ代わりにするなど、太りにくい日中に食べるのがおすすめです。

夜間は動かないためエネルギー消費が少ないことと、夜間には脂肪を蓄積させて分解しにくくするBMAL1遺伝子とそのたんぱく質が活性化しているので、太りやすくなってしまいます。

また、オートミールを食べるときに粥状にすると、食べるスピードが速くなりがちです。速食いは肥満につながるともいわれているので、できるだけよく噛んでゆっくり食べるように心がけましょう。(※11,12,13,14)

オートミールダイエットの注意点

注意点

  1. 便通に影響がでることも
  2. 極端に食事を制限すると失敗する
オートミールに豊富な食物繊維は、通常の食事で過剰摂取の心配はありませんが、食物繊維のサプリメントを摂っている人では食べすぎるとお腹が緩くなったり、ほかの栄養素の吸収を妨げてしまうおそれがあります。

一方で、便秘の種類によっては、不溶性食物繊維の摂りすぎで悪化する場合もあるため注意しましょう。

また、極端な食事制限はリバウンドを起こしやすくしてしまいます。食事バランスに気をつけて、うまくオートミールを取り入れましょう。(※5,15,16)

【Q&A】ダイエットに向いているオートミールの種類は?

A:粒がしっかりしているロールドタイプのものがおすすめ。

ダイエット中、特に意識したいのがよく噛むこと。ゆっくりとよく噛んで食べると、速食い対策になるうえ、満腹感を得られやすくなるためです。ダイエットには、ごはんの代わりとしても食べられるロールドタイプを活用するのがおすすめですよ。(※17,18)
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