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【Q＆A】オートミールダイエットは1ヵ月で効果が出る？
A：1カ月ではむずかしいかもしれません。習慣化して長期的に取り組みましょう。
1カ月で1kgの脂肪を減らすためには、一日あたり240kcal多く消費するか、240kcalの摂取を減らす必要があります。1食あたりごはん1膳をオートミール30gに置き換えた場合に抑えられるカロリーは129kcal。
一日2食置き換えると258kcalオフできるので、これを1か月続けた場合、脂肪を約1kg減らすことができます。ダイエットは短期間での結果を求めず、適度な運動と併せて習慣化し、長期的におこないましょう。（※2,3,16,19）
1カ月で1kgの脂肪を減らすためには、一日あたり240kcal多く消費するか、240kcalの摂取を減らす必要があります。1食あたりごはん1膳をオートミール30gに置き換えた場合に抑えられるカロリーは129kcal。
一日2食置き換えると258kcalオフできるので、これを1か月続けた場合、脂肪を約1kg減らすことができます。ダイエットは短期間での結果を求めず、適度な運動と併せて習慣化し、長期的におこないましょう。（※2,3,16,19）
【Q＆A】オートミールダイエットにデメリットはある？
A：食べすぎはお腹の不調につながる、飽きるといったことが挙げられます。
前述したように、オートミールに豊富な食物繊維は摂りすぎると下痢や便秘につながるおそれがあります。また、胃腸の調子が優れないときは、食物繊維が多いオートミールは避けましょう。
なお、オートミールは味がついていないことから、続けていると飽きてくる場合も。レシピのバリエーションを増やして、飽きずに続けられるようにしましょう。（※15,20）
前述したように、オートミールに豊富な食物繊維は摂りすぎると下痢や便秘につながるおそれがあります。また、胃腸の調子が優れないときは、食物繊維が多いオートミールは避けましょう。
なお、オートミールは味がついていないことから、続けていると飽きてくる場合も。レシピのバリエーションを増やして、飽きずに続けられるようにしましょう。（※15,20）
オートミールを使ったおすすめレシピ5選
Photo by macaroni
オートミールを米化して作る、塩昆布おにぎり。枝豆やチーズがゴロっと入るので、食べごたえがありますよ。具材を大きくすることでよく噛むことにつながり、満腹感を感じやすくなります。（※18）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
211kcal
11.6g
9.4g
22.7g
19.5g
1.6g
なんとなく食欲がない日の朝ごはんにも使える、オートミールの卵雑炊です。ダイエット中にカロリー制限だけをおこなうと、筋肉が減って基礎代謝が落ち、やせにくくなるおそれが。カロリーを抑えるときにも、卵のようにたんぱく質を含む食材を意識して取り入れましょう。（※22）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
オートミール
、
卵
、
桜えび
、
だしの素
、
キャベツ
、
水
、
サラダ油
、
お好み焼きソース
、
マヨネーズ
、
かつおぶし
、
青のり
、
紅しょうが
栄養情報（1人あたり）
264kcal
13.2g
13g
27.6g
23.7g
1.3g
ダイエット中でも粉ものが食べたい！というときにぴったりなオートミールのお好み焼きレシピ。粉の代わりに使うときは、粒の細かいオートミールがおすすめです。小麦粉で作るよりも食物繊維が豊富で、糖質を抑えられますよ。（※2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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