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食べ過ぎる、その前に！
いよいよお花見のシーズンがやってきました。お花見に宴会はつきものですが、油断するとつい食べすぎてしまい、あとで後悔することに・・・。
そこで、お花見でよく食べられている定番メニューのカロリーを調べました。ダイエットや食事コントロールに活用してくださいね。
お花見定番メニューのカロリーはどのくらい？
お花見定番！【ご飯もの編】
お腹にたまりやすいご飯もの。焼きそばのようにシェアできるものは、みんなでシェアするとカロリーオフになります。
■おにぎり
ツナマヨ（1個） 240kcal
鮭（1個） 191kcal
梅（1個） 173kcal
■のり巻き（1切れ） 104kcal
■いなりずし（1個） 128kcal
■松花堂弁当（1人前） 659kcal
■から揚げ弁当（1人前） 803kcal
■たこ焼き （1人前=6個 ソース&マヨネーズ付） 274kcal
■ソース焼きそば（1人前） 488kcal
片手で手軽に食べられるおにぎりは、具材によってカロリー差があります。マヨネーズを使用したツナマヨは一番人気ですが、高カロリーなので要注意！ダイエットを考えるなら、シンプルな鮭・うめ・昆布のおにぎりなどが安心ですよ。
お花見定番！【おつまみ・お菓子編】
宴会には欠かせないおつまみやお菓子のカロリーもチェックしておきましょう。
■から揚げ（1個） 90kcal
■フライドポテト（Mサイズ） 306kcal
■焼き鳥
ねぎま（1本） 70kcal
皮（1本） 83kcal
■ポテトチップス（1袋） 471kcal
■柿の種（小袋） 153kcal
■花見団子（1本） 120kcal
■桜餅（1個） 105kcal
揚げ物やお菓子ばかりにならないよう、野菜を食べることも心がけましょう。枝豆やスティック野菜などは、食べやすくておすすめ。ディップにすると、野菜をたくさん食べることもできます。
お花見定番！【お酒・ソフトドリンク編】
ついつい飲み過ぎがちなお酒。カロリーが気になる場合は、ビールや酎ハイでは”糖質0%”や”オールフリー”のものを使って、上手にカロリーコントロールしてみましょう。
■ビール（350ml） 140kcal
■発泡酒（糖質0％ 350ml） 98kcal
■缶酎ハイ（350ml） 196kcal
■日本酒（1合）185kcal
■コーヒー（ブラック1杯） 7kcal
■カフェオレ（1杯） 102kcal
■オレンジジュース（1杯） 84kcal
■ウーロン茶（500ml） 0kcal
満開の桜を愛でながら、家族や友人などの気の合う仲間と楽しく過ごすお花見は格別。
「花より団子」といわれますが、上手にカロリーコントロールして、桜もお料理も両方楽しみたいですよね。もし食べ過ぎちゃった場合は、翌日にしっかり調整していきましょう。
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
