【レンジで2分！】にんじんとツナのごま和え｜あとひと品にも
「にんじんとツナのごま和え」のレシピと作り方を動画でご紹介します。にんじんのやさしい甘みにツナの旨み、すりごまの香ばしさがよく合うひと品です。にんじんとツナをレンジで加熱したら、調味料と和えるだけで簡単に完成！忙しい日のあとひと品や、お弁当の彩りおかずにもおすすめです。 2026年10月30日 更新
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調理時間
10 分
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(0件)
栄養情報（1人あたり）
117kcal
5.9g
8.4g
5.6g
3.9g
0.9g
下ごしらえ
・ツナ缶の油を除きます。
作り方
1
にんじんは皮をむき、斜め薄切りにしてから千切りにします。
2
耐熱容器ににんじん、ツナを入れ、ふんわりとラップをかけます。600Wのレンジで2分加熱します。
3
【A】を加えて和えたら完成です。
コツ・ポイント
・にんじんを細めの千切りにすると、短時間のレンジ加熱でもやわらかくなり、調味料がなじみやすくなります。
・ツナ缶の油を切ってから加えることで、すりごまの香ばしさが引き立ち、油っぽくならずに仕上がります。
保存方法と日持ち
・冷蔵保存：2〜3日
清潔な保存容器に入れて冷蔵庫で保存します。時間が経つとごまに調味料がなじみ、全体の味がまとまります。
清潔な保存容器に入れて冷蔵庫で保存します。時間が経つとごまに調味料がなじみ、全体の味がまとまります。
・お弁当に入れる場合
しっかり冷ましてから詰めるのがおすすめです。水分が出ている場合は軽く汁気を切ると、ほかのおかずに味が移りにくくなります。
調理師｜フードコーディネーター
hamaly_12
すりごまをたっぷり加えると、にんじんにも味がよく絡みます。お弁当の彩りにもおすすめですよ♪
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