【管理栄養士執筆】ビールのカロリーをサイズ別に解説！太りにくくする飲み方も紹介 (3ページ目)

ビールを楽しく飲んで、食べ過ぎや飲み過ぎが気になるときは、翌日のごはんの量を調整しましょう。ごはん茶碗軽く1杯は約150g。100gに減らすと、カロリーや糖質を2/3に抑えることができます。

糖質はエネルギー源となる栄養素なので、まったく摂らないと、エネルギー不足から疲労感や集中力の低下などにつながることも。適度に糖質を摂りながら、できる範囲で調整しましょう。（※4,12,21）

低糖質なビールを選ぶ

ビールの糖質を気にせず楽しみたい方には、糖質オフや、糖質ゼロのビールが販売されていますよ。栄養成分表示を確認し、糖質が低いものを選んでみてくださいね。

ただし、糖質オフや糖質ゼロだからといって、いくらでも飲んでよいというわけではありません。厚生労働省が定める「健康日本21」では、適度な飲酒として「一日平均純アルコールで20g程度」を指標としています。

ビールに換算すると、一日あたり中瓶1本（500ml）程度が目安。あらかじめ量を決めて飲むことをおすすめします。（※2,22）

ビールのカロリーに注意して、太りにくい工夫を！

爽快な飲み口のビールは、ついつい飲み進めてしまいがち。同量ではほかのアルコール類よりカロリーが低いものの、たくさん飲めば過剰摂取になってしまいます。また、ビールにより食欲が増すことや、糖質が多いところにも注意が必要です。

ビールを飲むときは、一緒に水を摂るようにして飲み過ぎ対策をしたり、代謝を助けるおつまみを選んだりと、飲んでも太りにくくする工夫をしましょう。糖質オフのビールも活用しながら、楽しく飲めるといいですね。