バランスよく食事をとる

栄養豊富なゆで卵ですが、食物繊維やビタミンCは含まれていません。ゆで卵だけを摂る……といった極端なダイエットをおこなうと、必要な栄養素が不足し、体調不良につながるおそれがあります。

三食すべてをゆで卵に置き換えることは避け、バランスのよい食事を心がけてください。(※5)

ほどよく運動もする

ゆで卵ダイエットをおこなう際は、定期的に運動しましょう。ゆで卵には筋肉の材料となるたんぱく質が豊富なので、筋肉トレーニングをするのがおすすめです。

運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝や食後の代謝量が低下してしまいます。痩せやすい身体を作るために、運動して筋肉量を増やしてくださいね。(※2,3,4)

1週間でどこまでいく?ゆで卵ダイエットの効果について

ゆで卵ダイエットをはじめても、一週間という短期間で痩せるわけではありません。

体脂肪1kgには、約7200kcalの脂肪が含まれています。ゆで卵を間食や肉料理に置き換えて、一日あたりの摂取カロリーを240kcal減らすと、1ヶ月で1kg減量することが可能です。

効率よくダイエットするには、運動をおこなって消費カロリーを増やすことも大切。ゆで卵ダイエットは、焦らず気長に続けてくださいね。(※14)

味つけで飽きずに食べられる!ゆで卵のレシピ5選

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