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原液で飲むことは避ける
原液で飲むと胃やのどを痛めてしまうおそれがあります。刺激が強いため、飲料として飲む場合には、水やお湯、炭酸飲料、牛乳、野菜ジュースなどのお好みの飲料で必ず5倍以上に薄めてお飲みください。
前述のとおり、一日の目安量は15ml程度。ダイエットに役立つからといって、無理に大量に飲むのではなく、適量をしっかり薄めて飲むことを心がけてくださいね。（※2,10,11）
前述のとおり、一日の目安量は15ml程度。ダイエットに役立つからといって、無理に大量に飲むのではなく、適量をしっかり薄めて飲むことを心がけてくださいね。（※2,10,11）
砂糖や甘味料が含まれているかを確認
そのまま飲める黒酢飲料には、砂糖や甘味料が添加されている場合があります。砂糖や甘味料は特に糖質制限ダイエット中は摂取を控えたいもの。製品の裏面にある原材料名を見て、どんなものが入っているのかを確認するようにしましょう。
自身で黒酢ドリンクを手作りするときも、砂糖や甘味料の入れすぎには注意しましょう。（※13）
自身で黒酢ドリンクを手作りするときも、砂糖や甘味料の入れすぎには注意しましょう。（※13）
【Q＆A】ダイエットにおすすめな黒酢の割り方は？
A：ダイエット中は牛乳で割るのがおすすめですよ。
食事制限を伴うダイエットでは栄養がかたより、カルシウムや食物繊維、鉄といった栄養素が不足することが心配されます。黒酢に含まれるクエン酸は牛乳に豊富なカルシウムの吸収を助けるはたらきが。ダイエット中に不足が心配な栄養素を効率よく摂ることができますよ。（※1,14）
食事制限を伴うダイエットでは栄養がかたより、カルシウムや食物繊維、鉄といった栄養素が不足することが心配されます。黒酢に含まれるクエン酸は牛乳に豊富なカルシウムの吸収を助けるはたらきが。ダイエット中に不足が心配な栄養素を効率よく摂ることができますよ。（※1,14）
【Q＆A】黒酢は夜寝る前に飲んでもいい？
A. 寝る直前には飲まないようにしましょう。
黒酢や酢は酸性が強いため、歯を溶かすおそれがあります。通常は唾液の緩衝作用によって歯が溶けることはないのですが、就寝前は唾液の分泌が減少するため歯が溶ける原因に。夜飲む場合は夕食時や夕食後がおすすめです。必ず空腹時を避けて飲みましょう。（※12,15）
黒酢や酢は酸性が強いため、歯を溶かすおそれがあります。通常は唾液の緩衝作用によって歯が溶けることはないのですが、就寝前は唾液の分泌が減少するため歯が溶ける原因に。夜飲む場合は夕食時や夕食後がおすすめです。必ず空腹時を避けて飲みましょう。（※12,15）
【Q＆A】ダイエットのために黒酢を毎日飲んでもいい？
A：毎日飲むのがおすすめですが、目安量を守るようにしましょう。
BMI25以上30以下の人を対象とした実験でも、毎日継続して食酢を摂った人において内臓脂肪や腹囲、体重などで減少が見られたとの報告があります。しかし、たくさん飲むことで作用が高まるわけではないため、一日15ml程度を目安に飲みましょう。（※2,10）
BMI25以上30以下の人を対象とした実験でも、毎日継続して食酢を摂った人において内臓脂肪や腹囲、体重などで減少が見られたとの報告があります。しかし、たくさん飲むことで作用が高まるわけではないため、一日15ml程度を目安に飲みましょう。（※2,10）
【Q＆A】黒酢ダイエットの効果は短期間で得られる？
A：短期間ではむずかしいため、長期的に取り組みましょう。
BMI25以上30以下の人においての実験で体重や腹囲の変化が見られはじめたのが、食酢15mlを毎日4週間ほど継続摂取した頃からです。そのため、1～2週間といった短期間で目に見える結果は得られづらいと考えられます。最低でも4週間以上、できれば12週間続けてみましょう。（※2）
BMI25以上30以下の人においての実験で体重や腹囲の変化が見られはじめたのが、食酢15mlを毎日4週間ほど継続摂取した頃からです。そのため、1～2週間といった短期間で目に見える結果は得られづらいと考えられます。最低でも4週間以上、できれば12週間続けてみましょう。（※2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
