選び方・食べ方を伝授！ダイエット向きのパンを管理栄養士が紹介 (3ページ目)

【Q＆A】ダイエット中に食パンにつけるものは何がおすすめ？

A：ピーナッツバターやごまペースト（ねりごま）などがおすすめです。

ピーナッツやごまは、血糖値の上昇を抑えるのに役立つといわれています。商品を選ぶ際は、原材料に砂糖や添加物が加えられていないものを選びましょう。ただし、カロリーや脂質が高めなので塗り過ぎには注意してくださいね。（※17,18）

【Q＆A】ダイエット中の間食におすすめの菓子パンは？

A：菓子パンのなかから選ぶなら、あんぱん（つぶあん）を選びましょう。

ダイエット中に菓子パンはおすすめできませんが、そのなかで選ぶとしたらあんぱんがよいでしょう。あんこには、食物繊維が含まれるためです。

一般的なつぶあんのあんぱんの食物繊維量は100gあたり3.3gに対し、こしあんのあんぱんは100gあたり2.5g。小豆の皮が取り除かれるこしあんは、つぶあんと比べて血糖値を上げやすいといわれています。（※10,19）

菓子パンのカロリーをランキング形式でチェック！ダイエット中に食べるコツもご紹介 - macaroni

菓子パンが好きな方、多いのではないでしょうか？そこで気になるのがカロリー。この記事では、菓子パンのカロリーをランキング形式でご紹介します。ダイエット中に菓子パンを食べるときのポイントも。「菓子パンは食べたいけれど、太りたくない！」と思っている方は必見です。

【Q＆A】ごはんの代わりにパンを食べるとやせる？

A：ごはんの代わりにパンを食べてやせるとは言い切れません。また、食事をパンだけで済ますことはおすすめできません。

ダイエットは摂取カロリーを消費するカロリーよりも抑えることが大切ですが、極端なカロリー制限や、栄養バランスの乱れがあっては、健康を損ねるおそれも。

また、やわらかいパンだと噛む回数が少なく済むため速食いにもつながりやすいです。ごはんでもパンでも、よく噛み、栄養バランスを意識して食べることを心がけましょう。（※2,8）

パンの糖質量はごはんより低い？糖質量が気になるときの食べ方も紹介 - macaroni

朝食の主食はパンという人は多いですね。しかし、なかにはパンの糖質量が気になる人もいるでしょう。そこで、こちらの記事では食パンや総菜パン、菓子パンなどさまざまな種類のパンの糖質量とカロリーを紹介します。また、糖質が気になるときに役立つパンの食べ方も管理栄養士が解説しますよ。

【Q＆A】パンがダイエットに向かないと言われるのはなぜ？

A：炭水化物（糖質）が多く血糖値を上げやすいことや、総菜パンや菓子パンには脂質や糖質が多く含まれることなどが挙げられます。

前述したように、血糖値が急激に上がると糖が脂肪に変わりやすくなります。また、脂質や糖質の摂り過ぎは、肥満の原因になりかねません。食べ方や選び方によっては、ダイエット中でも取り入れられるので、意識してみてくださいね。（※7,8,20）