管理栄養士がダイエット中に避けたいパンをランキング形式で紹介！注意するポイントも必見

前の記事へ次の記事へ

ライター : 相羽舞

管理栄養士

「くだもの王国おかやま」で今が旬のフルーツパフェを堪能！

PR macaroni公式

ダイエット中に避けたいパンランキング

ダイエット中には避けたいパンを、1個あたりのカロリーが高い順にランキング形式でみてみましょう。

・1位……揚げパン（100g）
エネルギー量（カロリー）……369kcal
糖質量……41.7g

・2位……デニッシュペストリー（80g）
エネルギー量（カロリー）……366kcal
糖質量……24.4g

・3位……メロンパン（100g）
エネルギー量（カロリー）……349kcal
糖質量……58.2g

・4位……クリームパン（110g）
エネルギー量（カロリー）……317kcal
糖質量……51.7g

・5位……カレーパン（90g）
エネルギー量（カロリー）……272kcal
糖質量……27.6g

・6位……チョココロネ（80g）
エネルギー量（カロリー）……257kcal
糖質量……34.6g

・7位……クロワッサン（50g）
エネルギー量（カロリー）……203kcal
糖質量……24.8g
（※1,2,3,4,5,6,7,8）

※一般的な1個あたりの重量で算出しています
※2,3,4,5,6,7,8は重量のみ参照しています

ダイエット中に避けたいパンの特徴は？

砂糖をたくさん使っているパン

メロンパンやクリームパンのような菓子パンは、砂糖が多く使われています。例えばメロンパン1個のカロリーは349kcal、クリームパン1個は317kcalと高め。また、前述したランキングのなかでも、特に糖質が多いです。

砂糖は血糖値が上がりやすく、特に空腹時に糖質の多いものを食べると、血糖値が急上昇します。急激に上がった血糖値を下げるために、インスリンというホルモンが過剰に分泌されることで、脂肪の蓄積を促してしまいます。ダイエット中は、砂糖がたくさん使われているパンは注意が必要です。（※1,4,5,9,10）

バターをたくさん使っているパン

クロワッサンやデニッシュペストリーなどは、バターをたくさん使っているので要注意です。クロワッサン1個のカロリーは203kcal、デニッシュペストリー1個は366kcal。脂質の摂り過ぎは肥満の原因になるほか、バターのような動物性脂肪には、血中の中性脂肪やコレステロールを増加させる飽和脂肪酸が多く含まれています。

クロワッサンは1個のカロリーが少ないように思えますが、サクサクしていて口当たりが軽いので、2～3個食べてしまうとカロリーや脂質の摂りすぎにつながるおそれが。食べ過ぎないようにしてくださいね。（※1,3,8,11）

油で揚げているパン

揚げパンやカレーパンなどのように油で揚げているパンは、カロリーが高くダイエット中はなるべく控えたいパン。たとえばカレーパンは1個272kcal、揚げパンは、1個369kcalとどちらもカロリーは高めです。

最近では、焼きカレーパンを扱っているお店も多くなりました。もしダイエット中に食べたくなったら、揚げていないパンを選びましょう。（※1,2,6）